上了大學，小敏終于有時間來對付全身的贅肉，運動減肥無疑是最好的方法，減肥又塑身，還健康。于是小敏就開始沒日沒夜的運動運動運動，為了最短時間瘦下來，結果堅持了沒有半個月，減肥計劃就因為運動損傷而宣告失敗。像小敏這樣對減肥急于求成的人很多都出現(xiàn)了運動損傷，那么怎么才能有效避免呢?

制定科學的運動和健身計劃非常關鍵。

1、在運動健身時應循序漸進，先易后難。各種運動都是由肌肉，骨骼及關節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的。關節(jié)的穩(wěn)定有賴于肌肉的收縮。而人體肌肉收縮強度和時間是有限度的。運動時間過長，會使肌肉運動協(xié)調(diào)性下降，關節(jié)不穩(wěn)，進而導致運動傷害。所以，運動時，每個人應先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運動負荷。一般鍛煉，比較安全的方法是一周2次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己身體的情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段，這樣會使您的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減輕請馬上尋求醫(yī)生的幫助。

2、在學習技術動作時，人們應先學習簡單動作，掌握基本動作后再學習復雜動作。運動時，要使用正確的技術動作。否則，會因為動作不熟練或動作錯誤導致動作變形不協(xié)調(diào)，進而增加運動傷害的發(fā)生。有調(diào)查顯示，技術動作不合要領導致的運動損傷占35.6%，排在傷害原因的第一位。合理的技術動作，是經(jīng)過長時間經(jīng)驗總結出的，既可以盡可能的發(fā)揮人體的潛能有能有效保護身體不受傷害。這也是為什么經(jīng)常有人說業(yè)余的反而比專業(yè)的運動員容易受傷。

3、在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉。要適當進行肌肉力量練習，以加強肌肉力量，增加肌肉耐受性，這樣可以更好的保持關節(jié)穩(wěn)定性，延長運動時間。足夠強的肌肉力量，良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

很多臨床觀察表明，運動疲勞肌力下降是喝很多運動損傷的重要原因。人體各個關節(jié)都具有韌帶組織以維持穩(wěn)定。同時，肌肉也是維持關節(jié)穩(wěn)定的重要機制。運動初期和中期肌肉力量好，人體可以在作出動作前使得相應的肌肉緊張，各群肌肉相互協(xié)調(diào)維持穩(wěn)定。當運動后期，肌力下降后，機體對于其運動狀態(tài)不能作出良好的相應，使得關節(jié)失去穩(wěn)定，進而導致關節(jié)損傷。

4、在運動健身時應進行多種運動相互補充。有些人，由于興趣原因，總是長時間重復某種運動，造成某些部位的慢性損傷，如過多籃球運動所致的“跳躍膝“，投擲運動所致的“投擲肩“等。為了防止這些不必要地傷害，應當各種運動相互配合，全面健身。

現(xiàn)在生活節(jié)奏過快，很多人都忙于工作和生活很久都沒有運動過了，只有出現(xiàn)了體重過重，體質(zhì)下降的時候，才意識到運動的必要性。決定開始運動是值得鼓勵的，但是一定要科學的、適量的進行運動，防止運動損傷給大家的健康帶來傷害，