急速瘦身運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法
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瘦身是每個(gè)肥胖者夢(mèng)寐以求的事情,可是,瘦身并非易事,短時(shí)間內(nèi)看到顯著的效果或許是不太可能的。但是,大家可以嘗試急速瘦身運(yùn)動(dòng),能夠讓大家提高減肥效率,縮短減肥瘦身所用的時(shí)間。如果大家想知道有哪些練習(xí)方法,可以看以下內(nèi)容。
大腿及腰部練習(xí)

1、站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿與地面垂直,左腿向后伸直,左腳腳后跟提起,雙手向前平伸,掌心朝下,保持10秒鐘左右。
2、恢復(fù)起始姿勢(shì),右腳外旋放在地面上,轉(zhuǎn)動(dòng)身體變成側(cè)身箭步,屈左肘放在左膝上,支撐上體,右手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)與肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。換另一方向交替進(jìn)行。
腹部中部練習(xí)

1、坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側(cè)。向后仰身,伸直右腿,腳面繃直,直到右腿與地面成45度為止,同時(shí)手心相對(duì),手臂平行向前伸到與肩同高,保持10秒。放松回到開(kāi)始姿勢(shì),換左腿重復(fù)動(dòng)作。
胸腹背臀腿的綜合練習(xí)
1、側(cè)身左手手臂垂直撐地,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髖部離開(kāi)地面,右手向一側(cè)伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。
2、抬高髖部同時(shí)把右腿抬起并盡量抬高,髖部保持側(cè)位不要轉(zhuǎn)動(dòng),右臂慢慢抬高過(guò)頭頂,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)保持10~15秒。
3、右肩和髖部朝順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),雙手平放地面上,雙臂平行支撐身體,左腿保持高抬,腳心朝外,腳趾朝上,堅(jiān)持15秒左右。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)左腿并屈膝著地。換方向交替進(jìn)行。

最容易發(fā)胖的部位就是腹部,而且還有大腿、臀部等部位,這幾個(gè)部位一旦走樣,勢(shì)必會(huì)影響到整體的美觀。急速減肥方法就要針對(duì)這幾個(gè)部位練習(xí),久而久之,身上多余的贅肉就會(huì)消失掉的,而且,不會(huì)花費(fèi)減肥者太多的時(shí)間。
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