膝蓋是我們全身最大的骨關節(jié)，也是非常重要的骨關節(jié)。在生活和運動中，如果膝蓋受到損傷的時候就會影響膝蓋的活動范圍，嚴重的話還會影響到患者行走。那么在生活中如果遇到膝蓋運動損傷的時候，要怎么恢復呢?想要通過自我鍛煉來幫助恢復膝蓋功能的朋友，不妨來學習一下吧。

在所有的運動損傷里面，膝蓋的運動損傷是最為常見的。有時候是因為運動導致的，有時候則是因為長時間體力勞動導致的。不同的原因導致的膝蓋受損部位各不同，比較常見的有膝關節(jié)受傷、膝蓋半月板受傷等等。膝蓋運動損傷的恢復時間需要根據傷情來決定，比如說膝關節(jié)運動受傷的話，只要注意休息，一周左右就會痊愈，如果是膝蓋半月板的話，那么有可能需要休息兩周或者半個月。

生活中有三個恢復方法，可以改善膝蓋運動損傷，來看一下要怎么做吧。

1、靠墻做坐位。這是一個備受運動專家推崇的一個健身和復健動作，不管是膝蓋運動損傷患者，還是膝蓋功能健康的患者都可以進行。首先把背部依靠墻邊，膝蓋彎曲呈90°，這樣可以很好的鍛煉膝關節(jié)周邊的肌肉。

2、熱敷。在運動結束以后，我們可以選擇熱敷來幫助膝關節(jié)放松，對于已經存在膝蓋運動損傷的患者，我們可以在睡覺前用熱敷來幫助改善。

3、拉伸。輕中度的膝蓋運動損傷，我們要注意多多拉伸膝關節(jié)的韌帶和肌肉。在拉伸的時候，大家要注重身體的感受，稍微有一點緊繃的幅度就可以了。切記不要強行的拉伸，以免導致二度傷害。

日常生活中出現的膝蓋運動損傷多數是輕中度比較多，這時候我們一定要多注意休息和調理，同時要根據醫(yī)生的囑咐來進行鍛煉，等到膝蓋完全恢復以后再進行劇烈的運動項目。最后也要提醒大家，如果發(fā)現膝蓋不舒服一定要盡快的去醫(yī)院檢查。