鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)一般有游泳、騎自行車、倒走、深蹲、嬰兒式伸展等，腰部出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1、游泳：

腰椎不好的患者可以多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，游泳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，而且不會(huì)對(duì)腰椎造成持續(xù)的壓迫，同時(shí)還能夠鍛煉腰背部肌肉的力量，有利于腰椎健康。

2、騎自行車：

騎自行車時(shí)，身體會(huì)向前傾斜，改變腰椎的夾角，減少腰椎腔內(nèi)的壓力和對(duì)局部神經(jīng)的壓迫，有利于改善腰椎壓迫神經(jīng)的情況。

3、倒走：

在進(jìn)行倒走時(shí)，可以持續(xù)收縮腰背肌，恢復(fù)腰椎的生理曲度，鍛煉腿部的肌肉和韌帶，提高身體的協(xié)調(diào)能力，對(duì)腰椎健康有好處。

4、深蹲：

深蹲可以增強(qiáng)核心肌肉力量，鍛煉腰部肌肉及腹部肌肉，增強(qiáng)腰椎前后的穩(wěn)定性，預(yù)防或減輕腰椎疾病。

5、嬰兒式伸展：

嬰兒式伸展是跪坐在地面上，將雙膝與臀部同寬，雙臂向前伸展，后臀部位盡量向后靠近腳跟，臉部貼近地面，通過嬰兒式伸展能夠拉伸腰部，可以起到比較好的鍛煉效果。

腰椎不好的患者在日常生活中應(yīng)加強(qiáng)自我護(hù)理，避免過于勞累，也應(yīng)避免搬抬重物，根據(jù)天氣情況及時(shí)添加衣物，避免腰部受涼。