肌酸不會引起興奮感，其主要功能是提升運動表現(xiàn)和促進肌肉恢復。肌酸的作用機制包括增加磷酸肌酸儲備、延緩肌肉疲勞、促進ATP再生，與咖啡因等興奮劑有本質(zhì)區(qū)別。

1、能量代謝：

肌酸通過參與磷酸肌酸-ATP循環(huán)為肌肉提供快速能量。人體內(nèi)約95%的肌酸儲存在骨骼肌中，在短時間高強度運動時，肌酸磷酸化生成ATP的效率比糖酵解高3倍，這種生理過程不會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，反而可能因減少乳酸堆積而緩解運動后的疲憊感。

2、神經(jīng)保護：

臨床研究表明肌酸具有神經(jīng)保護作用而非興奮作用。其能增加腦內(nèi)磷酸肌酸水平，改善認知功能但不會改變腦電波頻率。阿爾茨海默病患者的雙盲試驗顯示，每日5克肌酸補充12周后，腦代謝率提升但未出現(xiàn)過度興奮等副作用。

3、水合作用：

肌酸促使肌肉細胞儲水增加1-2升，這種細胞水合作用可能被誤認為"腫脹感"。每克肌酸可結(jié)合約50毫升水分子，這種物理性體積增大與神經(jīng)興奮性無關，反而需要配合足量飲水避免脫水。

4、激素影響：

肌酸補充對睪酮、皮質(zhì)醇等激素無顯著影響。對照實驗顯示，運動員連續(xù)8周每日服用3克肌酸，血清睪酮水平波動范圍保持在正常生理區(qū)間8.4-28.7nmol/L，與安慰劑組無統(tǒng)計學差異。

5、睡眠質(zhì)量：

適量肌酸攝入可能改善深度睡眠。2022年運動醫(yī)學期刊研究指出，受試者睡前3小時服用3克肌酸，非快速眼動睡眠期延長12%，這與興奮類物質(zhì)導致的睡眠障礙形成鮮明對比。

建議將肌酸與碳水化合物同服提升吸收率，訓練前后各補充2-3克為宜。長期使用者可采用"5天負荷期每日20克+3克維持量"的方案，配合阻抗訓練能最大化肌酸效益。需注意腎功能異常者應咨詢避免與利尿劑同服。日?？啥嗍秤门Ｈ?、鮭魚等天然含肌酸食物，補充維生素E可減少肌酸代謝產(chǎn)生的自由基。