飯后1-2小時練瑜伽比較合適，具體時間需根據(jù)進食量和食物類型調整。

進食后血液會集中到胃腸幫助消化，此時立即運動可能引起消化不良或腹部不適。普通餐食如米飯蔬菜等易消化食物，建議間隔1小時再練習，讓身體完成初步消化過程。若攝入高蛋白或高脂肪食物如肉類油炸食品，需延長至2小時以上，這類食物消化速度較慢。練習前可進行簡單自測，用手按壓胃部無飽脹感且無打嗝反酸時較為安全。流質食物如粥類或水果消化較快，30-40分鐘后即可開始低強度拉伸。

部分特殊人群需要更長時間緩沖，胃動力不足者建議延長0.5-1小時等待期。孕晚期女性因內臟受壓，應選擇餐后2.5小時再進行孕婦瑜伽。存在胃食管反流疾病的人群，需嚴格保持2小時以上間隔并避免倒立體式。糖尿病患者要注意監(jiān)測血糖，防止運動時出現(xiàn)低血糖反應。老年人代謝速度減慢，建議比常規(guī)時間多預留20分鐘消化時間。

練習前可先進行5-10分鐘散步促進胃腸蠕動，避免練習時出現(xiàn)腸鳴或絞痛。選擇扭轉體式時要格外輕柔，防止壓迫充盈的胃部。練習過程中若出現(xiàn)惡心或頭暈應立即停止，采取嬰兒式放松觀察。建議記錄不同飲食后的運動反應，逐步建立個性化的進食與運動時間表。長期飯后運動不適者需排查是否存在慢性胃炎或消化功能紊亂等問題。