胸式呼吸和腹式呼吸在生理功能和應用場景上各有優(yōu)勢，胸式呼吸更適用于短時快速換氣，腹式呼吸則有助于提升氧合效率并放松身心。
胸式呼吸主要通過肋間肌收縮擴張胸腔完成，屬于淺層呼吸模式。其優(yōu)勢在于能快速應對突發(fā)需氧量增加的情況，例如運動沖刺或應激狀態(tài)時，胸式呼吸可迅速提升通氣量。但長期依賴胸式呼吸可能導致呼吸肌群緊張，部分人群會出現(xiàn)肩頸酸痛或換氣不足現(xiàn)象。臨床發(fā)現(xiàn)慢性阻塞性肺疾病患者早期常不自主采用胸式呼吸代償，但這會加速呼吸肌疲勞。
腹式呼吸依賴膈肌下沉使腹腔容積變化，屬于深層呼吸模式。這種呼吸能顯著增加潮氣量，使氧氣交換效率提升，適合冥想、歌唱等需要持久穩(wěn)定呼吸的活動。研究證實規(guī)律進行腹式呼吸訓練可降低交感神經(jīng)興奮性，對高血壓、焦慮障礙有輔助改善作用。術后患者采用腹式呼吸還能減少肺部并發(fā)癥，但腹肌張力過高者可能需要專業(yè)指導才能掌握。
建議根據(jù)實際需求交替使用兩種呼吸模式，日常可進行腹式呼吸訓練：平臥時單手放腹部感受起伏，吸氣時腹部緩慢鼓起，呼氣時輕柔收縮腹肌，每次練習5分鐘。呼吸訓練應避免飯后立即進行，練習過程中如出現(xiàn)頭暈需暫停。有嚴重心肺疾病者需在醫(yī)生監(jiān)督下調整呼吸方式，避免不當訓練影響血氧飽和度。
