預(yù)防近視保護眼睛可以適量吃富含維生素A、葉黃素、花青素、DHA、鋅等營養(yǎng)素的食物。主要有胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚、菠菜、堅果等食物。建議結(jié)合用眼衛(wèi)生和戶外活動，綜合保護視力健康。
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，有助于維持夜間視力和角膜健康。長期缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥。建議每周食用2-3次，蒸煮方式更利于營養(yǎng)吸收。
藍(lán)莓富含花青素，具有強效抗氧化作用，能減輕視網(wǎng)膜光損傷，改善眼部微循環(huán)?；ㄇ嗨剡€可促進視紫紅質(zhì)再生，提升暗適應(yīng)能力。新鮮藍(lán)莓每日10-20粒即可，冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)價值相近。
三文魚、沙丁魚等深海魚類含有豐富DHA，占視網(wǎng)膜磷脂總量的50%以上。DHA能增強視網(wǎng)膜細(xì)胞膜流動性，改善視覺信號傳導(dǎo)效率。每周食用2-3次，每次100-150克為宜，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。
菠菜含有大量葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素可過濾有害藍(lán)光，減少視網(wǎng)膜氧化損傷。它們在黃斑區(qū)形成保護層，降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險。焯水后涼拌可提高生物利用率。
杏仁、核桃等堅果富含維生素E和鋅元素。維生素E保護眼部細(xì)胞膜免受自由基侵害，鋅參與視黃醇代謝酶活性調(diào)節(jié)。每日建議攝入20-30克原味堅果，過量可能引起胃腸不適。
適用于維生素A缺乏引起的夜盲癥或干眼癥患者，可促進視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成。需注意長期過量服用可能導(dǎo)致維生素A中毒，出現(xiàn)頭痛、骨痛等癥狀。
用于輔助改善視疲勞和黃斑功能，能增加視網(wǎng)膜色素密度。部分患者可能出現(xiàn)皮膚輕度黃染，停藥后可自行消退。
適用于用眼過度人群，可優(yōu)化視網(wǎng)膜細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)。對海鮮過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎使用，可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)。
針對鋅缺乏導(dǎo)致的暗適應(yīng)能力下降，參與視黃醇脫氫酶活化?？崭狗每赡芤鹞覆坎贿m，建議餐后服用。
緩解視疲勞相關(guān)癥狀，改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。使用前需排除青光眼等禁忌癥，可能出現(xiàn)短暫刺激感。
預(yù)防近視需要建立全面的護眼體系。除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日保證2小時以上戶外活動，自然光照可促進多巴胺分泌抑制眼軸增長。保持30-40厘米閱讀距離，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5-10分鐘。避免在搖晃車廂或黑暗環(huán)境下用眼，定期進行視力檢查。學(xué)齡兒童建議每3-6個月復(fù)查屈光度，成人每年檢查眼底。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，不可自行長期使用眼藥水。
