對女人來說，保持身材是一個每天都要注意的事。為了保持身材，吃得少。可是當一個女人想要有一個孩子，那么就不能再在意什么身材減肥的，而要進行健康全面的飲食規(guī)劃了。

孕前孕期是非常需要注意生活的時期，畢竟即將或者已經(jīng)有一個小生命在媽媽的肚子里生長。因此此時的媽媽們要注意攝入兩個人的營養(yǎng)。如果營養(yǎng)沒跟上，寶寶的發(fā)育情況將不容樂觀。

首先營養(yǎng)該如何注意搭配呢?

如果媽媽們的體質比較虛弱，身材比較瘦小，體檢常常顯示營養(yǎng)不良的話，那么在懷孕前就要給自己一段時間，好好補補，不挑食，營養(yǎng)均衡搭配，慢慢調理自己的身體，等到自己的營養(yǎng)狀況跟上了，并且有一定資本孕育一個孩子了，這個時候再考慮要孩子。不然自身的營養(yǎng)都難以滿足，懷個寶寶就更困難了。如果媽媽們身材不是那么好，營養(yǎng)足夠了，或者說甚至是超標了，就不用在孕前積極的補充營養(yǎng)了，但是平時該有的營養(yǎng)也是要有，而不是減少營養(yǎng)的攝取。正常的蛋白子，維生素還是要有的。而脂肪就該克制吸收，因為脂肪太多也會影響到以后胎兒的成長。

一般懷孕初期是胎寶寶人體形成的重要階段，其中腦和神經(jīng)的發(fā)展最為重要。因此，這一時期孕媽媽的飲食健康和胎寶寶的發(fā)育都有很大關系。孕媽媽每餐都要保證質量。按照三餐兩點心的方式進食。蔬菜、水果和肉類要均衡搭配，包括挑選蔬菜水果的顏色搭配，顏色也是不同營養(yǎng)成分的判斷方法。每天必不可少的是蛋白質，一般是魚肉、蛋還有豆制品等;維生素一般是水果中的維生素C、衛(wèi)生素B，還有綠葉蔬菜中的葉酸;富含微量元素的海帶木耳等和其他營養(yǎng)物質的攝取。

孕初期很多媽媽都會有一段難熬的妊娠反應，嘔吐沒食欲。這種情況一般采用的是少吃多餐，因為吃不下硬逼著吃反而會使孕婦更難受。孕媽媽們可以多調節(jié)口味，不要吃辣的或者太過油膩的食物，可以吃得相對清淡，易消化還要有營養(yǎng)，沒胃口時可以吃點開胃的小菜，但是不宜多吃，適量就好。

孕婦如果胃口比較好的，不要擔心發(fā)胖，能吃就吃，你餓了證明肚子里的寶寶也餓了，但是如果體檢寶寶體重超標了，那就得控制食欲了。你也不想以后寶寶是個小胖子吧。

孕前還要注意的是食物衛(wèi)生。盡量不要到外面吃垃圾食品，選擇新鮮的，最后是家里自己做的，不含色素和防腐劑，添加劑的食物。由于現(xiàn)在蔬菜水果都是有打農藥的，所以蔬菜清洗時一定要洗干凈，水果去皮，這樣安全才能得到保障。食物要吃全熟的，不然上面的各種細菌、寄生蟲都會傷害到寶寶。