14歲青少年通常還能長高5-15厘米，具體增長幅度受遺傳、營養(yǎng)、運動及睡眠等因素影響。

青春期是身高增長的第二個關鍵階段，男孩一般在12-16歲進入生長高峰，女孩則在10-14歲。14歲時，大部分女孩已接近骨骺閉合階段，身高增長空間相對有限，而男孩仍有較明顯的生長潛力。骨齡檢測能更準確預測剩余生長空間，若骨骺線未完全閉合，通過均衡飲食補充鈣和維生素D、保證每天8-10小時深度睡眠、堅持跳繩或籃球等縱向運動，有助于最大化生長潛力。生長激素在夜間分泌旺盛，避免熬夜對身高發(fā)育尤為重要。部分青少年可能因體質(zhì)差異出現(xiàn)生長遲緩，若年增長不足4厘米或明顯落后于同齡人，建議家長及時帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科評估。

日常需注意避免過量攝入碳酸飲料和油炸食品，這些可能干擾鈣吸收。牛奶、雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白和深綠色蔬菜應作為日常飲食重點，同時減少長時間低頭玩手機等不良姿勢對脊柱的壓迫。定期監(jiān)測身高變化，繪制生長曲線圖有助于直觀了解發(fā)育趨勢。若存在甲狀腺功能異?；蛏L激素缺乏等病理因素，需在醫(yī)生指導下進行干預。