很多男士在鍛煉的時(shí)候都在抱怨不知道該怎么健身，做什么健身運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好，而今天小編要給大家推薦的就是拳擊運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助你鍛煉到全身的肌肉哦。

      男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳擊運(yùn)動(dòng)就是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫你代謝掉脂肪，還能鍛煉你的反應(yīng)速度。

　　小腿

　　拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來(lái)讓自己戰(zhàn)勝對(duì)方，腿部的靈活性和步伐的變化對(duì)于拳擊來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。即便是沙袋練習(xí)，你也要在出拳的間隙里做一些腿部的跳躍，而這就需要小腿的耐力了。

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　　大腿

　　小腿負(fù)責(zé)步伐的移動(dòng)，大腿則是負(fù)責(zé)每一記重拳能有多大的爆發(fā)力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時(shí)候發(fā)揮出最大威力，幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發(fā)力，就需要多做一些大腿肌肉的力量練習(xí)，大負(fù)荷的負(fù)重深蹲就能起到很好的效果。

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　　腰

　　在腿部發(fā)力的時(shí)候，腰也要跟隨擺動(dòng)，從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動(dòng)和躲閃的時(shí)候，腰部同樣需要配合移動(dòng)，因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時(shí)訓(xùn)練一些腰部轉(zhuǎn)向的動(dòng)作會(huì)讓出拳更加扎實(shí)，躲避也更加靈活。

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　　肩膀

　　拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的，肩部也是重要的部分，事實(shí)上，幾乎所有的動(dòng)作都需要肩部配合。肩部并不是發(fā)力的部位，它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。