不同的年齡段身體的狀況以及五臟六腑功能也是不一樣的，隨著年齡的生長，身體的各個器官也會慢慢的走進衰退，在不同的年齡段要選擇正確的吃法，這樣才能夠讓身體處于健康狀態(tài)。

不同的年齡段如何飲食養(yǎng)生？20歲要少吃一些加工的食物二十歲左右身體的各個機能處于活躍狀態(tài)，而且新陳代謝速度快，此時應該攝入足夠的能量，要全面的攝入營養(yǎng)，少吃一些加工食品。

此階段不僅需要提供能量，同時也應該多吃一些能夠幫助熱量轉化的食物，比如b族維生素，在瘦肉、綠葉蔬菜、牛奶以及燕麥等均含有大量的b族維生素。

另外也可以在醫(yī)生的指導下選擇復合維生素b藥片。

30歲應該多吃菜保護好皮膚30歲人們的生活壓力會加大，平時應該多吃一些富含蛋白質以及全谷類的食物，要遠離垃圾食品，控制好血糖及血壓，同時要補充b族維生素。

這階段容易生長皺紋，多吃新鮮的蔬菜和水果能夠增強身體的抗氧化能力，推薦大家選擇不同顏色的食物，比如胡蘿卜或紅薯等。

在紫色食物里面會含有大量的花青素能夠抗氧化，綠色食物里面含有大量的葉綠素，具有幫助傷口愈合以及抗炎的功效，黃色食物里含有的葉黃素能夠保護好眼睛和視力，紅色食物里含有的番茄紅素，能夠清除對身體有害的自由基。

40歲多吃綠葉蔬菜來保護肝臟40歲人們的工作和生活壓力比較大，降低了身體中的鎂元素，不妨選擇膳食以及綠葉蔬菜來補充鎂元素，具有放松肌肉的功效，同時也能夠平衡荷爾蒙，改善了睡眠質量。

40歲人們的臉上就開始滋生皺紋，而且關節(jié)疼痛，此時應該多吃一些蔬菜和水果，因為里面含有具有抗炎癥以及抗氧化的營養(yǎng)元素。

50歲多吃黃色食物 五十歲容易出現(xiàn)心臟問題，此階段應該多吃一些能夠保護心臟的食物，比如新鮮的蔬菜水果，控制鹽的攝入量。

另外，五十歲左右人們的視力會下降，多吃富含葉黃素的食物，比如南瓜、花椰菜以及胡蘿卜等。

60歲多吃海產品來保護神經60歲以后人們的骨骼密度會下降，需要補充足夠的維生素d以及鈣，可以在堅果、綠葉蔬菜以及奶制品里面獲取。

此階段人們容易缺乏維生素b12，維生素b12能夠保護神經細胞，從而促進了大腦功能，提高了紅細胞攜帶氧氣的能力。

維生素b12可以從紅肉以及魚油里面來獲取。

一定要戒掉煙酒，多吃一些營養(yǎng)容易消化的食物，少吃油膩以及辛辣刺激性食物，這樣才能夠保護好肝臟。

溫馨提示平時也應該多吃一些洋蔥大蒜以及十字花科蔬菜。