久坐一族女性如何養(yǎng)生？

1、適當?shù)倪\動連續(xù)工作超過1小時，應停止工作稍微活動，做一些伸展和轉(zhuǎn)運動，下班后參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑、游泳是全身鍛煉的好方法。辦公室職員應盡量靠近背部，靠在椅背上，腰部仍有間隙，可以放一個小墊子，抬起腰部，使腰骶部肌肉不會太多疲勞。

2.吃水果和酸奶是應對精神疲勞的好方法。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助。當你覺得記憶力下降時，離開桌子吃蘋果是個不錯的選擇。此外，因為鈣可以緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，所以富含鈣的食物，如脫脂酸奶，也可以緩解疲乏煩躁心情是有益的。因此，當你需要提高注意力時，喝一杯脫脂酸奶。

3.不要低估這個圓墊骨痛，這可能意味著長期坐姿不正確會傷害你的尾骨。如果你想減少尾骨受傷的機會，不用說，如果你已經(jīng)開始感到疼痛，你必須盡量減少或避免在疼痛的地方承受壓力。平時坐著的時候，可以在椅子上放一個類似救生圈的減壓坐墊，減輕受影響部位的壓力。這種空心設計的坐墊可以分散尾椎骨和臀部的壓力，使患者坐得更長，工作更方便。

4.長時間吃海藻和根莖類食物會削弱胃腸蠕動，減少消化液分泌，久而久之就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良和上腹部飽脹等癥狀。培養(yǎng)植物化的飲食習慣。多吃海藻、地下根（莖）食物、新鮮蔬菜、及時的水果等。富含膳食纖維，可增強腸蠕動，縮短食物通過時間，減少食物中有害物質(zhì)接觸腸粘膜的機會，吸附和帶走部分有害物質(zhì)，減少毒性。