說(shuō)到長(zhǎng)高的內(nèi)容，晚上關(guān)于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有很多，您可不要簡(jiǎn)單的只以為，運(yùn)動(dòng)只能在白天做，而晚上不能做哦。晚上做的運(yùn)動(dòng)還真不少呢。那晚上做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高還健康呢，晚上關(guān)于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，我們從簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)吧，就是拉拉我們的韌帶，在床上，還可以做做伸腿的運(yùn)動(dòng)，這些都是可以使自己的個(gè)頭長(zhǎng)高的。

晚上睡覺(jué)前做引伸運(yùn)動(dòng),即懸空向上引體運(yùn)動(dòng),每晚睡前一小時(shí)時(shí)機(jī)最好的,要量力而做,太累睡不入哦,還有,吃多點(diǎn)鈣片,和維D一起,人一般發(fā)育到到24歲左右，有的人還會(huì)更晚，如果你想長(zhǎng)高點(diǎn)，現(xiàn)在你正處在青春期應(yīng)適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什么增高藥要好百倍千倍。。。增高藥確實(shí)含有不少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是很難吸收!身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件占20%到30%，希望你愿望能實(shí)現(xiàn)。

一、準(zhǔn)備活動(dòng):每天堅(jiān)持在增高系列運(yùn)動(dòng)前先慢跑8分鐘，讓機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。

二、柔韌訓(xùn)練:為了保持艾哈邁托夫骨骼的柔軟性，鍛煉停滯生長(zhǎng)的軟骨組織，教練安排艾哈邁托夫每天做一定量的劈腿訓(xùn)練，每次劈腿過(guò)后都堅(jiān)持抖動(dòng)雙腿，活絡(luò)筋骨，目的是促使軟骨組織恢復(fù)彈性。一般抖動(dòng)的時(shí)間大約在20分鐘左右。

三、彈跳運(yùn)動(dòng):做為一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員，保持良好的彈跳是必須的，專業(yè)需要與增高需要，教練安排艾哈邁托夫每天保持彈跳的動(dòng)作，隨時(shí)隨地采取不同彈跳方式，觸摸隨手可及的高物如天花板、門(mén)框、籃板、樹(shù)枝等。采用雙腿跳、左腿跳、右腿跳等輪換方式，每次跳10次左右做為一組運(yùn)動(dòng)，各堅(jiān)持做2組，間歇時(shí)間保持在5-8秒。

長(zhǎng)高體操，是指身材矮小者不通過(guò)藥物，不通過(guò)器械，自己做一些有利身體長(zhǎng)高的體操，最終達(dá)到長(zhǎng)高的目的。運(yùn)動(dòng)方面主要采用一套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練。

體操動(dòng)作

第一套為:“長(zhǎng)高中心操“，共五節(jié);

①仰臥伸展運(yùn)動(dòng)

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。

②挺身跳運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。

③劃船運(yùn)動(dòng)

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

④無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜;動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬;動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。

彈跳也是晚上能長(zhǎng)高的一大運(yùn)動(dòng)。怎么說(shuō)呢。在彈跳的過(guò)程中您可能不知道，這時(shí)的腿也是在拉長(zhǎng)的過(guò)程中。彈跳時(shí)腿部用力，拉動(dòng)腿部韌帶，時(shí)間久了，就會(huì)使韌帶松懈，也就是我們所說(shuō)的腿部長(zhǎng)長(zhǎng)。那晚上做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高還健康呢，除彈跳之外還沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)我們還可以在自己的床上做做瑜伽，拉拉手臂上的韌帶，這些都是可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。