青少年在運動過程中，消耗掉不少能量。一些人認為，只要吃得好，就能夠把消耗的能量補充回來，還有一些人則不重視運動后的營養(yǎng)補充，甚至還認為補不補無所謂。其實，這些觀點都是錯誤的。

孩子在運動中消耗了大量能量，同時其他營養(yǎng)素需求量也相應增加。這個時候需要給孩子補充營養(yǎng)。而且，由于運動會促進孩子的消化吸收功能，可以讓他們對微量元素的吸收變得更強，比如對鈣、鐵、鋅等的吸收，骨骼密度比同齡人高;運動也會提高孩子分解脂肪的功能，胃口大增，即使補充營養(yǎng)，也不會使孩子發(fā)胖。

在運動后需要補充的各種營養(yǎng)成分中，水應該是最重要的。

大量運動會導致身體內(nèi)的水分經(jīng)由汗水而流失，假如我們流失了體重的1%的水分，體溫就會變得更高，更容易疲勞。而要是損失3%左右的水分的話，就會明顯影響運動。喝水不單只是在運動之后，更應該在運動之前就對身體補充水分。

在運動前的15-20分鐘要喝200-300毫升水，最好不要一次性喝完，要分幾次喝。而在運動的過程中，每隔15-30分鐘就應該補充一些水分，大概要喝100-300毫升的水。而運動以后，更要適量地補充水分，似是切記不能暴飲，否則會導致血液中的礦物質(zhì)濃度降低，從而讓身體感覺不適，因此最好分幾次喝水。如果孩子參加體育運動，就必須要保持良好的水分和營養(yǎng)，這樣就能有一個健康的身體和充沛的體能。