俗話說生命在于運(yùn)動，保持規(guī)律運(yùn)動，不僅僅能增加心肺功能，加快新陳代謝速度，而且也能增強(qiáng)免疫力，提高睡眠質(zhì)量，同時也能預(yù)防多種疾病。

老年人保持規(guī)律運(yùn)動有什么好處？

1、降低體重

肥胖是多種疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心臟負(fù)擔(dān)，正常生理功能受到影響，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心腦血管疾病等。保持科學(xué)運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒速度，提高肌肉力量，而且也能維持關(guān)節(jié)柔韌性，幫助控制體重以及改善體型。

2、改善心肺功能

保持適度運(yùn)動能改善心血管系統(tǒng)形態(tài)和功能，提高心血管功能。通過運(yùn)動能使得呼吸加深，提高肺活量，堅持鍛煉的人呼吸較平穩(wěn)、深沉且均和。

3、能調(diào)節(jié)情緒

科學(xué)規(guī)律運(yùn)動能抑制大腦皮質(zhì)焦躁狀態(tài)，利于身體生熱，提高大腦視丘下部察覺體溫能力，促進(jìn)大腦皮質(zhì)放松，減少肌肉張力，同時也能降低對壓力的敏感度，有效調(diào)節(jié)情緒，改善人們的心理狀態(tài)。

4、預(yù)防糖尿病和老年抑郁癥

科學(xué)規(guī)律運(yùn)動能改善機(jī)體內(nèi)胰島素功能，增強(qiáng)身體對葡萄糖吸收率，幫助維持血糖穩(wěn)定。進(jìn)入老年后易產(chǎn)生抑郁或焦慮等情緒，通過運(yùn)動能舒展身心，維持神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，同時也能提高應(yīng)急和應(yīng)激能力。

5、預(yù)防心血管疾病和三高

合理運(yùn)動能加快全身血液循環(huán)，避免血管發(fā)生病變，降低患上心腦血管疾病風(fēng)險。另外運(yùn)動時能加快血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，使得重要器官得到足夠血液滋養(yǎng)，促進(jìn)血管壁上膽固醇、有害物質(zhì)或脂質(zhì)排出體外，同時也能促進(jìn)腎臟對尿酸排泄。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松

規(guī)律運(yùn)動能減慢骨質(zhì)退化速度，增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而提高對骨骼保護(hù)，增強(qiáng)平衡力，降低跌倒風(fēng)險，同時也能預(yù)防骨質(zhì)疏松所引起的骨折或骨頭疼痛。

7、預(yù)防消化道疾病

大部分老年人常常出現(xiàn)反酸噯氣以及腹脹等，通過運(yùn)動能夠增強(qiáng)新陳代謝速度，提高食欲，同時也能促進(jìn)胃腸道蠕動，利于消化液分泌，改善胰腺和肝臟功能，進(jìn)而提高消化系統(tǒng)整體功能。

8、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

保持適度運(yùn)動能使得關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉組織變得更加強(qiáng)壯，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效延緩軟骨磨損，進(jìn)而預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

溫馨提示

沒想到老年人保持適度運(yùn)動居然帶來那么多的好處，不過一定要掌握正確的運(yùn)動方法，以免增加關(guān)節(jié)磨損。對于老年人來說最好的運(yùn)動莫過于散步，對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小，散步需控制好運(yùn)動量，散步速度不能過快，選擇平整且交通稀少的路段如小區(qū)或公園。另外每次運(yùn)動前至少有10~15分鐘的熱身活動，熱身能把身體機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，避免運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷。因為心肺功能提升需要一定的過程，沒有熱身到適當(dāng)水平，突然做高強(qiáng)度鍛煉可能會增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)心臟猝死。