165厘米身高的人群，建議將體重控制在50-65公斤范圍內(nèi)，具體數(shù)值需結(jié)合體脂率、肌肉量和健康狀況綜合判斷。體重管理應(yīng)避免單純追求數(shù)字下降，重點關(guān)注體脂率下降和肌肉量保持。

健康體重范圍需參考BMI指數(shù)，18.5-23.9為正常區(qū)間。對于165厘米身高者，50公斤對應(yīng)BMI約18.4接近下限，65公斤對應(yīng)BMI約23.9接近上限。肌肉密度高于脂肪，規(guī)律運動人群可能體重偏高但體型更緊致。長期節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，反而增加反彈風(fēng)險。

特殊人群需個性化調(diào)整。產(chǎn)后女性應(yīng)優(yōu)先考慮盆底肌恢復(fù)而非快速減重，更年期女性需預(yù)防骨質(zhì)疏松而不可過度減重。存在糖尿病、高血壓等慢性病患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減重計劃，避免極端飲食引發(fā)代謝紊亂。

建議通過體脂秤定期監(jiān)測體脂率變化，女性健康體脂率建議保持在20%-25%。可采取高蛋白飲食搭配抗阻訓(xùn)練，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。若體重持續(xù)下降但伴隨脫發(fā)、停經(jīng)、乏力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。體重管理是長期過程，每月減重不宜超過總體重的5%。