運動量過大可能影響身高發(fā)育，但需結合運動類型與年齡綜合判斷。青少年骨骼未閉合時，過量負重運動可能抑制生長，而適度有氧運動則有助于身高增長。

青少年處于骨骼快速生長期，骨骺線尚未閉合時，過量進行舉重、杠鈴等垂直負重運動，可能對生長板造成機械性壓迫。長期高強度訓練會導致骨骼提前鈣化，縮短骨骼縱向生長周期。專業(yè)體操、舉重運動員常見身高偏低現象，與幼年時期超負荷訓練相關。這類運動建議每周不超過3次，單次訓練時長控制在30分鐘以內。

游泳、籃球、跳繩等有氧運動能刺激生長激素分泌，促進軟骨細胞增殖。這類運動可使脊柱椎間盤保持適度拉伸狀態(tài)，有助于改善體態(tài)和潛在生長空間。12-18歲青少年每日60分鐘中等強度運動，配合充足營養(yǎng)攝入，對身高發(fā)育具有積極作用。但每日持續(xù)運動超過2小時且恢復不足時，可能因皮質醇水平升高反而不利于生長。

保持運動與休息的平衡對身高發(fā)育至關重要。建議青少年選擇多樣化的運動項目，避免單一部位過度負荷，每日保證8-10小時睡眠以促進生長激素分泌。運動后及時補充含鈣、維生素D及優(yōu)質蛋白的食物，如牛奶、魚類、豆制品等。若發(fā)現運動后持續(xù)關節(jié)疼痛或生長速度明顯低于同齡人，應及時就醫(yī)評估骨骼發(fā)育狀況。