健身操大多是用來健身的，但是也有一些健身操有助于減肥。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B幾種簡易健身操，簡單而易學的健身操，可以讓您在不知不覺中減肥贅肉。

　　橡皮筋深蹲：訓練部位，大腿前側肌肉、臀部。動作，站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。應注意，下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。數(shù)量，30～35每組，3組。

　　橡皮筋劃船：訓練部位，上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側)。這種簡易健身操的動作是，直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復動作。應注意，背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。數(shù)量，20～25每組，3組。

　　瑜伽牛面式：訓練部位，矯正背部，擴張胸部，放松肩關節(jié)，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時使雙腿柔軟有彈性。動作，胸部展開，頭頸挺直，目視前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿;左右互換，練習另一側。

　　搏擊操：訓練部位，背部肌肉。動作，俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。

　　瑜伽側角伸展：減少腰圍線的脂肪，是此簡易健身操的作用。它還可以加強大腿、小腿、雙膝、雙踝，使體側線條修長。動作，吸氣，成基本三角式;呼氣，右腳轉過90度，左腳轉過30度，彎右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右腳外側，左臂側伸，向遠方伸展。

　　搏擊操：訓練部位，腹、腿肌。動作，側踢、左踢(反方向為右踢)，兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面。

　　大家在做此簡易健身操時，應注意合理飲食，這樣能更好的塑造肌肉，能更長久地保持身體的線條。

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