國慶假期巧用爬山幫助減肥
很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣有可能誘發(fā)心?;蚰X梗。
所以,下午3點以后爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

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爬山減肥的注意事項
1.準備活動要充分
爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,絕對不能少!爬山之前記得花十分鐘左右熱身,活動全身關節(jié)以免受傷。
2.透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。
3.不渴也要先喝水

運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。
4.爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜。
5.爬臺階時速度不要太快
爬山畢竟是一項運動,運動是用來鍛煉身體的。所以,爬山不是逞強,爬臺階時,速度不要太快,既要注意腳下的臺階,又要注意前面的方向。
6.可以試著踏步去爬臺階
爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。
7.嘗試跳著登臺階
跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動,當然,這里好處是很多的,尤其是對于腹部脂肪多的人,長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積,好身材自然就會出來了。下次登山的時候,要是遇到不是特別陡峭的臺階,試著跳上去!
8.繞著環(huán)山公路跑

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