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倒走運(yùn)動(dòng)輕松減肥又消脂

|復(fù)禾健康
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  今天我們要介紹一種比較特別的行走方式,那就是倒走,倒走對(duì)于減肥的幫助非常大,下面就趕快跟我們一起來(lái)了解一下吧。

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  一 倒走的減肥效果

  所謂的倒走,就是與我們平時(shí)正常前行相反的一種反向運(yùn)動(dòng),也可以說是倒退走路。它的鍛煉和燃脂效果要更加的明顯,尤其可以雕塑下半身的線條。倒走能夠加速身體的血液循環(huán),在行進(jìn)的過程中燃燒脂肪并且矯正腰椎的位置,既有減肥效果又有保健作用,所以深受廣大人士的喜愛。當(dāng)我們的重心向后移動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)槠綍r(shí)姿勢(shì)不良所導(dǎo)致的腰痛或者是駝背等癥狀也得到了有效的緩解和治療。

倒走運(yùn)動(dòng)輕松減肥又消脂

  二 倒走的正確方法

  首先在倒走運(yùn)動(dòng)之前,我們要做好充分的準(zhǔn)備工作,活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節(jié),進(jìn)行幾分鐘正常的行走,預(yù)熱身體。倒走的時(shí)候手臂可以隨著步伐正常的擺動(dòng),也可以插在腰間保持平衡,更可以握拳左右拍打肩膀。最重要的是注意腳尖要先著地,然后才是腳跟。我們身體的很多穴位都在腳掌上,所以倒走對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)非常的有效果。開始練習(xí)的時(shí)候要盡量的放慢速度,尤其是保持身體的平衡,不要急于求成,因?yàn)榇嬖谝欢ǖ奈kU(xiǎn)性,所以要特別小心。倒走的時(shí)候上半身盡量放松,不要過于緊張和僵硬。步伐有一定的頻率,對(duì)減肥更有好處。倒走練習(xí)結(jié)束之后,再次進(jìn)行幾分鐘的正走練習(xí),調(diào)整呼吸,讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

  三 倒走練習(xí)注意事項(xiàng)

倒走運(yùn)動(dòng)輕松減肥又消脂

  倒走練習(xí)最基本的原則就是要保證安全。不要掉以輕心,認(rèn)為這是非常簡(jiǎn)單的活動(dòng),速度可以由慢加快、路程可以有短到長(zhǎng)、時(shí)間可以由少到多,總之要循序漸進(jìn)的練習(xí),不要因?yàn)檫^于大意而造成摔倒或者崴腳的結(jié)果。倒走的地點(diǎn)選擇雖然沒有固定要求,但是如果在戶外氧氣比較充足的地方,燃脂效果會(huì)更明顯。而且一定要選擇平整的路面,避免在坑洼不平的地面進(jìn)行倒走練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要穿上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋,最好可以戴上護(hù)膝和護(hù)踝,注意觀察周圍的環(huán)境,避免受傷。

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