室內(nèi)減肥操快速恢復(fù)小蠻腰
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
由冬末至初春這段時(shí)間不是陰雨就是陰天,空氣指數(shù)也不好,不是很適合我們進(jìn)行戶外的減肥運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在室內(nèi)一樣可以做瘦腰操,效果一點(diǎn)不比戶外運(yùn)動(dòng)差。只要?jiǎng)幼鞯轿唬谑覂?nèi)同樣也可以做到減肥瘦身。
首先把身體平躺在床上或是地板上,兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲,大腿與肚子的角度要小于一個(gè)直角的度數(shù)。然后讓上身慢慢地抬起來(lái),記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位,不要追求過快的速度,要緩慢進(jìn)行,反復(fù)進(jìn)行20次。

回歸到最初,同樣身體平躺在地面,兩只手要平放在身體兩邊,然后兩只腳提起來(lái),就像第一步一樣。然后借助腰部的力量帶動(dòng)骨盆移向右邊,然后左邊,這樣反反復(fù)復(fù)來(lái)回10次就好。
第三式,同樣需要身體平躺在地面上,腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲,利用臀部的力量將骨盆抬起,記住速度不要過快。當(dāng)骨盆高度和脊椎成一條直線的時(shí)候就可以了,這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15次就可以了。
第四式,需要用四肢支撐地面,然后右腿向后伸直,右腿上抬,這個(gè)時(shí)候注意要臀部用力。上舉不需要什么高度,只要與身體成為一直線就可以了,這個(gè)過程中注意肚子要稍微收斂,做上15次就可以了。完成后換左腿再重復(fù)一次。
PS溫馨提示:

2、注意運(yùn)動(dòng)過程的呼吸上要合理的配合好,于此同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作多多的停留一段時(shí)間,燃燒的脂肪和熱量會(huì)更多,減肥效果會(huì)更好。
1、這套瘦腰瘦肚子的動(dòng)作難度較大,所以在練習(xí)的時(shí)候,需要你格外的注意,千萬(wàn)不要扭傷了身體。剛開始學(xué)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,可以少做一些,然后在慢慢增加數(shù)量。