??? 運(yùn)動(dòng),不僅要正確合理,同時(shí)也要掌握時(shí)機(jī).現(xiàn)在很多人都把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成減肥的主要方法,可并非所有人都有效,其實(shí)這跟運(yùn)動(dòng)的方法與時(shí)機(jī)有很大關(guān)系.為此,減肥專家提示到,在睡前可以進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)減去脂肪.??? 一、呼吸運(yùn)動(dòng)??? 動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤坐時(shí),進(jìn)入忘我狀態(tài).??? 1.準(zhǔn)備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上.??? 2.吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭部隨雙臂仰起.??? 3.呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下,置于腰后.??? 4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上.勻速呼吸,端坐30秒.??? 二、抬腿運(yùn)動(dòng)??? 動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近.??? 1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù).??? 2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對(duì),身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體.??? 三、腰部運(yùn)動(dòng)??? 動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部.??? 1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方.收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次.??? 2.雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開(kāi),同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝.收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次.??? 四、頸部運(yùn)動(dòng)??? 動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部.??? 1.雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開(kāi),左臂跨過(guò)頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次.??? 2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口.