飲食+運(yùn)動(dòng)減肥瘦身不再有難題
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減肥很簡(jiǎn)單,管住嘴,邁開(kāi)腿。很多減肥的朋友整天喊著難啊減不下來(lái),還是對(duì)自己狠不下來(lái)心,少吃一頓,多跑一圈,想不瘦都難。下面小編就和大家說(shuō)一說(shuō)飲食加運(yùn)動(dòng)的兩要點(diǎn),讓你減肥方法對(duì),不怕不瘦。
一、管住嘴:
一日三餐該怎么吃?
早餐:
①早餐最好吃熱的,流食為主

?、诓灰岳涞?,對(duì)腸胃不好,且不容易消化
?、鬯崮虨橹?,純牛奶選擇脫脂的,不要空腹喝,對(duì)腸胃影響大,長(zhǎng)時(shí)間喝容易患有高血壓和冠心病。
?、艽钆渌箅u蛋最好。面包選全麥的,因?yàn)楹写罅康腂z族維生素還有纖維素。
?、萸f(wàn)千萬(wàn)不要不吃早餐,百害而無(wú)一利的壞習(xí)慣??!
午餐:
?、俦M全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。
?、诔匀庾詈檬请u肉,素食吃多了也會(huì)胖,更別說(shuō)肉。
③不要吃糖,多吃蛋白質(zhì)。
?、苡袟l件,午餐過(guò)后吃一根香蕉。
晚餐:
?、僖欢ㄒ?jiǎn)單再簡(jiǎn)單,燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營(yíng)養(yǎng),非常不錯(cuò)。
②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
?、?點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長(zhǎng)胖。睡前進(jìn)食,容易堆積腸道轉(zhuǎn)變脂肪
?、芩耙粋€(gè)小時(shí)做減肥操,學(xué)會(huì)肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反復(fù)10次),促進(jìn)腸道吸收,保證睡眠,過(guò)多過(guò)少都會(huì)長(zhǎng)胖。
其他要素:
?、俎k公室久坐不站,要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
?、诎滋於嗪人?,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了再澆水來(lái)不及。
?、蹨p肥茶不要亂喝,節(jié)食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節(jié)食便秘喝決明子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護(hù)胃喝玫瑰花茶,清火排毒喝菊花茶,油膩喝陳皮茶??谑橙庹吆壬介?,口利尿降脂酸溜根茶。
?、芷叻N食物刮走贅肉。蘋(píng)果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

⑤戒不掉吃零食,這輩子瘦不下來(lái),別往下看文章了,洗洗睡吧。
二、邁開(kāi)腿:
你的身材反應(yīng)你的修養(yǎng),很瘦很胖都不好。并非所有堅(jiān)持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是鍛煉過(guò)得和長(zhǎng)期堆砌而成的不可能是一個(gè)形。飽滿(mǎn)的精神,紅潤(rùn)的氣色,并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人一般都不是凡人,鍛煉能很好的沉淀一個(gè)人的品質(zhì)。女人到了25,體內(nèi)的膠原蛋白流失很快,加之不規(guī)律的飲食習(xí)慣以及長(zhǎng)期晚睡,壓力過(guò)大,一年比一年顯老,在這個(gè)節(jié)骨眼上,要開(kāi)始鍛煉,保持年輕。劉曉慶都60了,皮膚依然光彩,還能寒冬下水游泳,簡(jiǎn)直不是女人??!
另外針對(duì)腰部和腿部胖,其他地方還OK的妹紙,還有一些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng),可以幫助局部瘦下來(lái)!
運(yùn)動(dòng)誤區(qū)番外篇:
?、龠\(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好,大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出了好多汗就是脂肪在燃燒,越多越好,并非如此,凡是過(guò)猶而不及,一個(gè)小時(shí)足矣。關(guān)鍵配合飲食。
?、诳崭惯\(yùn)動(dòng)。容易造成血糖低,跑著跑著你就倒了。
?、鄄蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)。不做整理運(yùn)動(dòng)。很容易受傷。
?、苊總€(gè)動(dòng)作做不到位,適得其反。
一說(shuō)到瘦身,有的人說(shuō)我可以管住嘴,但是真的不想動(dòng),有的人說(shuō)我可以打羽毛球啊但是看見(jiàn)美食腿就走不動(dòng),身材這件事,胖有胖的煩惱,瘦有瘦的苦逼,人無(wú)完人,不需要你的身材多么的婀娜多姿,起碼自己不會(huì)因?yàn)樯聿亩械阶员?,不?huì)因?yàn)檫@樣的身材影響身體,最長(zhǎng)遠(yuǎn)的投資當(dāng)屬良好的體魄了。

減肥就是一件需要我們注意飲食,配合鍛煉。大部分的人光說(shuō)不練,整天發(fā)誓減肥,仍然吃完睡,睡醒了吃。當(dāng)有一天身材問(wèn)題成為某一個(gè)很重要的點(diǎn)就好比選擇結(jié)婚一樣,放在心上,自然你就會(huì)自主狠狠地減肥瘦身。