大負(fù)荷運(yùn)動后，人體新陳代謝會迅速加快，維持時(shí)間會比一般有氧運(yùn)動長，所以HIIT的減肥效果會比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動好。

通常HIIT20的20分鐘訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一小時(shí)更有效。

這種訓(xùn)練會讓你在20分鐘內(nèi)耗盡100%的體力。

具體HIIT的訓(xùn)練方法： 選擇有氧運(yùn)動設(shè)備(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、自行車、游泳等)，然后熱身5分鐘。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，準(zhǔn)備開始HIIT。

從一分鐘的中速鍛煉開始，然后加速至最高心率的90%或95%。

保持這種效果15-20秒。

以上是一個(gè)循環(huán)。

以中速保持這個(gè)動作1分鐘，然后在15分鐘的不間斷周期內(nèi)盡你最大努力20秒(音標(biāo)不中斷)。

最后，以5分鐘的緩慢收尾練習(xí)結(jié)束訓(xùn)練。

以下是邊肖在線收集和組織的HIIT培訓(xùn)項(xiàng)目。

感興趣的朋友可以試一試。

HIIT訓(xùn)練方案1:國內(nèi)最強(qiáng)的快速減肥運(yùn)動“HIIT”，一周內(nèi)投擲2公斤超重: 每一個(gè)動作需要1分鐘，間隔30秒，效果更明顯，一周三次。

腿部、臀部和腰部都在一個(gè)步驟中，這是塑身所必需的，可以在家里完成，不需要任何設(shè)備。

HIIT訓(xùn)練計(jì)劃二: 第1組，15個(gè)平臥 第2組，50個(gè)下蹲 第3組，45個(gè)第二平支撐 第4組，100個(gè)跳躍擊掌 第5組，50個(gè)仰臥起坐 第6組，1分鐘壁式下蹲 第7組，40個(gè)跪式俯臥撐 第8組，35個(gè)跳躍射箭下蹲 第9組，30個(gè)第二高抬腿 溫馨提示: