一、微運(yùn)動(dòng)瘦身效果驚人 　　a.持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康 如果你認(rèn)為你需要花特別的時(shí)間在健身房來(lái)燃燒脂肪和強(qiáng)身健體，那么這些信息絕對(duì)是好消息:根據(jù)BBC4，依靠腿部和身體其他部位的肌肉來(lái)保持身體挺直，一天站3小時(shí)，一周5天，相當(dāng)于一年跑10次馬拉松。

雖然沒(méi)有固定的時(shí)間來(lái)完成每天的鍛煉，但是用零碎的時(shí)間做少量的體育活動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)驚喜。

只要你不斷積累，即使你只是站起來(lái)，持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗大量的熱量！ b.微運(yùn)動(dòng)能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣 在你的生活中有很多時(shí)間，你可以在任何地方做運(yùn)動(dòng)。

以看電視的普通人為例，他們可以通過(guò)抬腳進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。

找一把固定的椅子，坐在椅子上，放松你的手，慢慢地把你的腳抬起大約90度，壓下你的腳踝，交替地交換你的腳。

除了消耗熱量，你還可以鍛煉你的小腿肌肉。

這種微小的動(dòng)作可以完全滲透到生活中，直到成為一種習(xí)慣。

有了良好的鍛煉習(xí)慣，減肥只需幾分鐘。

根據(jù)以上所述，當(dāng)你看電視的時(shí)候，你可以抬起你的腳，一年內(nèi)減掉大約5公斤。

因?yàn)闇p掉一公斤脂肪需要7700卡路里，所以對(duì)于一個(gè)體重60公斤的人來(lái)說(shuō)，只要你早、中、晚做20分鐘的抬腳運(yùn)動(dòng)，你每天可以消耗大約200卡路里，6個(gè)月后你總共可以消耗36000卡路里，也就是說(shuō)，你可以減掉4.6公斤。

看，減肥并不難。

良好的生活習(xí)慣可以幫助你實(shí)現(xiàn)它。

　　c.微運(yùn)動(dòng)能更好的利用碎片時(shí)間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏 生活在城市里，工作的節(jié)奏越來(lái)越快。

當(dāng)我們談?wù)撳憻挄r(shí)，幾乎每個(gè)人都抱怨他們沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有心情，沒(méi)有錢(qián)，也沒(méi)有伴侶。

與此同時(shí)，他們感嘆自己體重增加、體力消耗不足、生活懶惰，或者摸著肚子回憶自己的腰圍。

微動(dòng)既方便又高效，還充分利用了容易流逝的零碎時(shí)間，更有利于現(xiàn)代都市社會(huì)的高節(jié)奏生活。

與將我們的生活分為工作、通勤和運(yùn)動(dòng)的“雙學(xué)科運(yùn)動(dòng)”相比，“微運(yùn)動(dòng)”填補(bǔ)了我們正常生活的空白，成為我們生活的一個(gè)組成部分，符合現(xiàn)代生活的節(jié)奏。

　　二、微運(yùn)動(dòng)怎么做 　　a.多站立 有些人認(rèn)為像站立這樣的小規(guī)模體育活動(dòng)對(duì)減肥毫無(wú)用處，但是這個(gè)想法實(shí)際上是錯(cuò)誤的。

多站著可以促進(jìn)健康，降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇，使他們變瘦。

如何做站立微操？你可以利用午飯后的時(shí)間“站著不動(dòng)”和“做運(yùn)動(dòng)”，讓自己多站一站，以緩解身心疲勞。

久坐的工作方式容易導(dǎo)致人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)受阻，代謝水平下降，使人整天昏昏沉沉，不愿動(dòng)彈。

如果白領(lǐng)工人掌握得當(dāng)，多站著是一種非常合適的鍛煉方式。

　b.多走動(dòng) 你知道，瘦人有一個(gè)“問(wèn)題”。

雖然他們也喜歡放松，但如果允許他們享受“坐而不立，躺而不坐”的懶散生活，他們過(guò)幾天就會(huì)感到不舒服。

瘦人的身體習(xí)慣是步行超過(guò)——英里，給肌肉帶來(lái)鍛煉和放松。

多走動(dòng)其實(shí)相對(duì)簡(jiǎn)單。

例如，在坐了很長(zhǎng)時(shí)間后，起來(lái)倒杯水，步行是取代短距離交通的最好方式。

在周末，你可以請(qǐng)好姐妹去購(gòu)物，如果你不出去，會(huì)讓自己不舒服，這樣你的姐妹們很快就會(huì)變瘦。

　　c.多活動(dòng) 　放棄自動(dòng)扶梯，選擇走樓梯 下班后不要花時(shí)間在空調(diào)健身房跑步，最好在工作中做這些“工作”。

從每天乘一次電梯開(kāi)始，準(zhǔn)備一雙適合在辦公室散步的平底鞋。

在最初的兩周，我堅(jiān)持每天下班后放棄電梯去爬樓梯。

爬山時(shí)，我一次爬兩步，這樣可以有效地伸展臀部和大腿后部的肌肉。

爬山時(shí)，出于安全考慮，我一步一步往下走。

如果你在不同的樓層工作，建議像這樣“爬”上“爬”下。

記得在攀爬后伸展和放松，尤其是大腿和小腿。

　　利用小型器材 由于它是微型運(yùn)動(dòng)，一些小型運(yùn)動(dòng)設(shè)備也可以添加到輔助。

跳繩、拉力器和呼啦圈都是不錯(cuò)的選擇。

如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，效果會(huì)很好。

這些活動(dòng)不需要租用，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，易于參與。

拿出遺失已久的跳繩，上下跳幾十次，或者打開(kāi)幾十個(gè)呼啦圈，用張力裝置做護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。