很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，覺得減肥必須付出大量的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)比大量集中的運(yùn)動(dòng)減肥效果更加的明顯，下面就來看看在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才是罪科學(xué)的吧，幫助您快速瘦身，持續(xù)燃燒，下面一起來看看吧。

1、晚上10分鐘瘦腹部 晚上睡前半個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。

具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。

睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

效果： 有效減腹部脂肪。

讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)。

睡前飲食： 睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。

2、清晨10分鐘快走 每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

效果： 快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

減肥早餐建議： 一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。

推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、小饅頭、水果。

誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

最好喝含脂肪少的牛奶。