很多人為了快速瘦身就會給自己制定非?？量痰氖萆碛?jì)劃，從來也沒有效果如此強(qiáng)度的運(yùn)動自己身體能否吃的消，不適合自己身體條件的劇烈運(yùn)動不僅不會給瘦身帶來幫助，反而還會有危險，下面就來看看在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何運(yùn)動才是最科學(xué)有效的吧。

維持體能 遠(yuǎn)離慢性病 一天至少維持30分鐘的運(yùn)動量，也就是身體基本生理活動量，就可以維持健康體能，遠(yuǎn)離慢性疾病。

從專業(yè)的角度強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動要採漸進(jìn)方式進(jìn)行，千萬不可以心急，如果因?yàn)橐獪p重而導(dǎo)致受傷，得不償失。

減重容易 減脂很費(fèi)力 平均減掉1磅（約0.45公斤）脂肪，要消耗350卡的熱量，大家可以選擇適合自己體能的運(yùn)動。

如果沒有維持正常的運(yùn)動習(xí)慣，體重容易快速上升。

劇烈運(yùn)動 身體吃不消 運(yùn)動是最佳的減重方式，可是，「如果一個平常沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，為了減重而從事激烈、超過身體負(fù)荷的運(yùn)動，反而容易受傷。

」如此不但達(dá)不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。

如果要減重，適合從事哪些運(yùn)動呢？ 最容易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等，這些運(yùn)動不需花太多錢，且場地容易取得，徐臺閣建議，可以挑一種適合自己的運(yùn)動，持之以恒從事，就會達(dá)到效果。

運(yùn)動別傷膝蓋 運(yùn)動一定要避免受傷。

一般中、老年人適合走路等較緩和的運(yùn)動，但如果身體比較肥胖，就要減輕運(yùn)動對膝蓋造成的負(fù)荷，騎自行車是項(xiàng)不錯的選擇；另外，游泳、慢跑也可以考慮。

游泳、慢跑、騎車也一樣，約30分鐘到60分鐘均可，只要體能可以負(fù)荷，就可以放心從事。

如果走路，一天最好可以有60分鐘的運(yùn)動量，走路速度的快慢可視自己的體能而定。