運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后舒緩 A。

運(yùn)動(dòng)前熱身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率 充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以增加你的血流量，為你的肌肉提供充足的氧氣，并提高肌肉溫度，以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率。

適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可以慢慢提高你的心率。

當(dāng)你開(kāi)始主要的鍛煉時(shí)，你不會(huì)突然對(duì)你的心臟施加壓力，使下面的鍛煉更容易。

b .運(yùn)動(dòng)后放松緊張的肌肉，使整個(gè)身體更加苗條和美麗。

運(yùn)動(dòng)后拉伸可以緩解肌肉酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，使肌肉線(xiàn)條更加纖細(xì)！此外，你不需要任何特殊的道具，你可以使用一個(gè)平坦的空間或一把椅子來(lái)伸展你的整個(gè)身體，使你的身體整體曲線(xiàn)更加美麗。

c .減少運(yùn)動(dòng)損傷，避免減肥計(jì)劃中斷 熱身是身體從安靜狀態(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變的過(guò)程。

熱身可以逐漸刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，動(dòng)員身體的所有組織和器官為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

如果在鍛煉前沒(méi)有熱身，身體很難迅速進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，在鍛煉過(guò)程中很容易產(chǎn)生各種身體傷害，從而迫使減肥計(jì)劃中斷。

運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目推薦 Warming) 最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)是快走、慢跑、騎自行車(chē)、慢跑、跳繩、跳舞等。

只要這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到你的有氧心跳，它就是有氧運(yùn)動(dòng)。

一般有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，比如跳繩就適合鍛煉前拉伸。

應(yīng)該注意的是，有氧心跳的范圍因人而異。

不同年齡和不同基礎(chǔ)的安靜心率會(huì)有不同的有氧心率。

所謂的有氧心率是個(gè)體最大心率的60 ~ 80%。

計(jì)算最大心率的公式為:208-個(gè)人年齡x70%注；例如，一個(gè)20歲的人的最大心率是208-20x70%=194。

因此，這個(gè)人的有氧心率應(yīng)該在116到155之間。

activation) activation的目的是使股骨和髖關(guān)節(jié)、肱骨和肩關(guān)節(jié)更加緊湊和穩(wěn)定，同時(shí)具有更好的活動(dòng)能力，使以髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)為中心的肌肉群和神經(jīng)得到充分激活，同時(shí)促進(jìn)髖和肩之間的血液循環(huán)，加速關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，從而達(dá)到激活肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌肉群和活動(dòng)肌肉群的熱身效果。

大多數(shù)練習(xí)只能通過(guò)軀干、上肢和下肢的協(xié)調(diào)力量來(lái)完成。

因此，有氧運(yùn)動(dòng)熱身后，開(kāi)始多角度的肩髖關(guān)節(jié)活動(dòng)是一個(gè)重要步驟，不僅可以喚醒髖關(guān)節(jié)與股骨、肩關(guān)節(jié)與肱骨之間的神經(jīng)，還可以提高肩髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。

DynamicStretches) 傳統(tǒng)的熱身伸展運(yùn)動(dòng)大多只拉伸部分肌肉。

然而，動(dòng)態(tài)拉伸的熱身就是拉伸全身的肌肉，同時(shí)利用全身所有的穩(wěn)定肌肉，鍛煉肌肉，平衡全身的協(xié)調(diào)功能。

當(dāng)一部分肌肉群做支撐動(dòng)作時(shí)，另一部分肌肉群做伸展運(yùn)動(dòng)，還能保持身體的平衡和穩(wěn)定，這樣不僅可以達(dá)到伸展的效果，還可以刺激神經(jīng)和肌肉的整合和協(xié)調(diào)，達(dá)到最佳的熱身效果。

動(dòng)態(tài)拉伸可以使身體以更接近鍛煉時(shí)所需的活動(dòng)模式的方式為鍛煉做準(zhǔn)備，而不是簡(jiǎn)單地拉伸某塊肌肉，因?yàn)殄憻捛暗臏?zhǔn)備不是拉伸肌肉，而是使肌肉更有彈性并具有靈敏反應(yīng)的能力，僅拉伸肌肉可能無(wú)法獲得更好的鍛煉效果。

伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求:伸展運(yùn)動(dòng)是熱身前后的輔助運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不需要太長(zhǎng)，通常在15到20分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)飲食搭配 010-59000 每個(gè)人都知道你不能在進(jìn)食后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，但不清楚你是否不能在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。

讓我們看看這個(gè)“123飲食原則”，我們可以在鍛煉前后遵循。

鍛煉后1小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

然而，為了達(dá)到更好的健身效果，建議休息一個(gè)半小時(shí)。

推薦:主菜含有淀粉(如大米、通心粉、土豆)或其他谷物，外加一種水果。

在持續(xù)1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充少量可消化的食物，以使t 這些食物主要是低脂肪碳水化合物，易于消化，可以在運(yùn)動(dòng)中提供碳水化合物作為能量來(lái)源。