許多人高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的力量。

在短時(shí)間內(nèi)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪含量，同時(shí)增加心率。

然而，即使你有不斷重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)，它也只是鍛煉心肺功能。

他們沒有做任何讓臀部更傾斜或手臂更細(xì)的事情。

相反，一些需要很長時(shí)間并能測(cè)試耐力的鍛煉可以使肌肉更加協(xié)調(diào)和緊湊。

建議接受重量級(jí)訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練(即在跑步訓(xùn)練中加入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧運(yùn)動(dòng))，這有助于平衡肌肉組織。

女性更抗拒這種肌肉訓(xùn)練，認(rèn)為它會(huì)讓身體看起來非常強(qiáng)壯。

但是它們確實(shí)比有氧訓(xùn)練有更持久的效果，而且它們可以在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒身體脂肪。

堅(jiān)持鍛煉和健康均衡的飲食可以達(dá)到減肥的效果。

對(duì)于那些已經(jīng)完成足夠訓(xùn)練但還沒有達(dá)到目標(biāo)的人來說，高估你燃燒的脂肪而忽略你吸收的熱量是一個(gè)普遍的問題。

例如，一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗不到400卡路里的熱量，但是在運(yùn)動(dòng)后，一塊巧克力很容易讓你在這一小時(shí)的努力變得毫無用處。

健身瘦身的目標(biāo)是每周減掉一到兩磅，以確保日常鍛煉消耗的熱量保持在500到800卡路里之間，這樣可以更好地保持健身效果。

如果你已經(jīng)鍛煉了幾個(gè)月，你的身材沒有變化，那么你的身體不適合這種鍛煉。

每個(gè)人的體形都是由基因決定的。

為了獲得更好的體形，訓(xùn)練計(jì)劃必須考慮到自然的體形。

基因也是決定你訓(xùn)練項(xiàng)目成功的一個(gè)重要因素。

當(dāng)然，我們不能完全改變我們的體形，我們只能通過訓(xùn)練來糾正和改善我們的體形。

識(shí)別你體型的最簡(jiǎn)單方法是觀察你體重的分布。

例如，一個(gè)沙漏形的身體需要做一些高頻率和低阻力的鍛煉，這可以更簡(jiǎn)單地改善身體的形狀。

此外，通過對(duì)某個(gè)需要改進(jìn)的部位進(jìn)行針對(duì)性的塑形練習(xí)，可以達(dá)到事半功倍的效果。

腹部緊繃、平坦是健康預(yù)期表中的高頻率項(xiàng)目之一，但是久坐不是腹部肌肉放松的最佳藥物。

你迷人的六塊腹肌深深隱藏在腹部脂肪中。

你怎么能讓它出現(xiàn)，讓你的小腹變平？ 首先，你需要改善你的飲食，選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物。

此外，坐姿也是必修課。

在椅子上放一個(gè)寬松的窩真的很舒服，但是它只會(huì)擴(kuò)張胃。

正確的坐姿技巧是充分調(diào)動(dòng)臀部肌肉，伸直腰部和脊柱，收緊小腹，就像穿緊身牛仔褲和扣扣子一樣。

遵循身體的決定，選擇在最有效率的時(shí)刻鍛煉，人們總是花太多時(shí)間關(guān)注外表是否足夠明亮，卻忽略了傾聽內(nèi)心的真正需要。

雖然沒有確鑿的證據(jù)表明在正確的時(shí)間鍛煉會(huì)燃燒更多的脂肪，但在正確的時(shí)間鍛煉會(huì)影響你鍛煉后的感覺，這應(yīng)該是令人愉快的，而不是令人疲憊的。

那么什么是鍛煉的最佳時(shí)間呢？答案是你在去健身俱樂部的路上心情很好，而不是抱著完成日常工作的心態(tài)。

特別是在非常耗時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗的能量很少，消耗的熱量也很少，就像老鼠在輪子上跑一樣，肌肉已經(jīng)對(duì)這種運(yùn)動(dòng)模式失去了反應(yīng)。

一旦你習(xí)慣了舒適的鍛煉模式，這種鍛煉就會(huì)變得毫無用處，沒有激情地重復(fù)同樣的動(dòng)作只會(huì)讓你厭倦鍛煉。