一些肥胖的人每天都在努力鍛煉，但鍛煉持續(xù)了大約一個(gè)月，不僅沒有減肥，而且減肥越來越多，這挫敗了他們的信心。

為什么運(yùn)動減肥反而反彈？

1.通過運(yùn)動刺激食欲

運(yùn)動減肥最重要的是面對運(yùn)動后的饑餓，刺激人們的食欲。如果你在這段時(shí)間內(nèi)沒有很好地控制你的飲食，總是吃高熱量和高脂肪的食物，不規(guī)律的一日三餐或暴飲暴食會攝入高熱量的食物，導(dǎo)致其中的增加。此外，錯(cuò)誤的運(yùn)動減肥方法也會導(dǎo)致減肥失敗不間斷的運(yùn)動不能更好地燃燒脂肪，但會刺激脂肪的儲存。運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間并沒有真正幫助燃燒脂肪，比如30分鐘后真正燃燒脂肪，但只有15分鐘，不僅不能去除脂肪，而且會增加肌肉和其他物質(zhì)。

2、肌肉增加了

通過科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動減肥，可以幫助消耗脂肪，提高骨密度，增加肌肉的體積和質(zhì)量。肌肉的比例很高脂肪和肌肉在同一重力下的比例可以達(dá)到3:1左右，有助于塑形。

3.增加體內(nèi)糖原

我以前從未參加過運(yùn)動，但最近幾天的突然運(yùn)動是由體內(nèi)水分和糖原的增加引起的。運(yùn)動后，患者可以通過合理的飲食補(bǔ)充肝糖原，但在這個(gè)過程中，他們會按照糖原和水的1:3的比例儲存水分，從而增加體重。

4.進(jìn)入運(yùn)動平臺期

運(yùn)動減肥平臺期，即運(yùn)動兩周左右，體重沒有下降或增加。幾乎每個(gè)人都會遇到這個(gè)問題。在此期間，我們應(yīng)該調(diào)整飲食，不能半途而廢。你可以改變其他運(yùn)動方式。如果你以前慢跑或快走，你不妨換成跳繩或打球。

5.運(yùn)動期間作息不規(guī)律或運(yùn)動量減少

運(yùn)動期間熬夜總會影響瘦激素的分泌，降低基本代謝率。它不能減肥，而是增加體重。此外，大量運(yùn)動后，可以提高基本代謝率和合成脂肪的能力，但當(dāng)運(yùn)動量顯著減少時(shí)，必然會導(dǎo)致體重反彈。

溫馨提示

掌握正確的鍛煉方式，掌握鍛煉的強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間。選擇中等強(qiáng)度和較長時(shí)間的有氧運(yùn)動，如慢跑游泳或快步行走，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。鍛煉需要很長時(shí)間才能看到減肥的效果，而不是半途而廢。