瑜伽教練指出，如果你想擁有華麗優(yōu)雅的身材，沒(méi)有比常規(guī)瑜伽運(yùn)動(dòng)更好的方法了。

下一系列的動(dòng)作不僅塑造了整個(gè)身體，而且從前到后，或從腳趾到指尖。

完成這一系列動(dòng)作后，你會(huì)因?yàn)槟忝利惖纳聿亩厥白孕拧?/p>

這組動(dòng)作每周至少需要做3-4次，每次3-5次，總共大約需要30分鐘。

如果你掌握了這些動(dòng)作并堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體型正在發(fā)生令人滿意的變化。

自學(xué)6式最有效的減肥瑜伽 椅子式。

保持站立，雙腳并攏，挺胸收腹。

然后像坐在椅子上一樣慢慢蹲下臀部。

同時(shí)，慢慢向上伸展手臂，到達(dá)頂部時(shí)停下來(lái)(注意手臂要和肩膀一樣寬)，然后開(kāi)始呼氣。

保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5-8次。

抬起你的手臂，托住你的胸部和腹部，左腿向后擺動(dòng)形成一個(gè)弓步，右腿彎曲，腳踝保持90度。

保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

第三種類型:拱橋式　　將你的手放回地面，將你的右腿向后傾斜，用左腿保持平衡，然后伸直你的腳，不斷向前移動(dòng)你的手，向后移動(dòng)你的腳，直到你的臀部?jī)A斜并且你的手臂遠(yuǎn)離你的耳朵。