瑜伽的流行并非沒有原因：它能塑造苗條的肌肉，提高身體的靈活性，有效緩解壓力。

然而，瑜伽課的類型很難選擇。

Astaing plus瑜伽使用更快的節(jié)奏來提高身體的耐力，Ayn Ja昆達(dá)里尼專注于改善身體姿勢，用頌歌和呼吸尋找精神支點(diǎn)。

根據(jù)你自己的要求，以下哪種瑜伽課程最能觸動你的心？　　哈達(dá)瑜珈(HATHA)適合人群：初學(xué)者希望練習(xí)基本的瑜伽動作。

身心益處:哈達(dá)瑜伽是最受歡迎的瑜伽套路。

它簡單而簡單。

它的動作包括站立和坐著的姿勢，并與呼吸相結(jié)合，以加強(qiáng)身心之間的共鳴。

自學(xué)練習(xí)：樹姿。

雙手交叉站立，注意雙腳。

慢慢把右腳抬到大腿內(nèi)側(cè)，或者試著把它抬到腿內(nèi)側(cè)。

將手伸到頭頂，保持手掌在一起，試著使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆齊平。

保持這個姿勢5-15秒。

運(yùn)動目的：腿與交叉，平衡。

昆達(dá)利尼瑜珈(KUNDALINI)適合人群:想緩解壓力，喚醒內(nèi)在能量的人群。

紐約萬能力量瑜伽治療中心主任羅薩娜·昆達(dá)里尼這個詞實際上意味著能量，阿羅約說。

這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和一些身體器官，從而理解心靈，觀察自然，獲得內(nèi)心的平靜和平靜。

昆達(dá)里尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱頌歌，如坐南，意思是真理是我的天性。

坐在克里亞意味著冥想。

坐在膝蓋上，伸直伸直，肘部靠近耳朵。

交叉手指，食指朝上。

吸氣，將肚臍推向脊柱，然后吸氣。

重復(fù)3分鐘。

運(yùn)動目的：肩膀、手臂、精神。

伯克拉姆瑜珈(BIRKRAM)適合人群：瑜伽練習(xí)者希望通過特殊挑戰(zhàn)提高靈活性。

伯克蘭的學(xué)習(xí)環(huán)境是室內(nèi)38度。

喬納森，波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人·伯班克說，溫暖的環(huán)境可以溫暖肌肉，讓練習(xí)者更容易完成動作。

瑜伽包括26分鐘的練習(xí)。

每次練習(xí)需要10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)幾次。

弦月姿勢。

先洗個熱水澡熱身肌肉。

然后雙腳站立，雙臂向上伸展，手掌閉合。

當(dāng)手臂壓在耳朵上時，盡可能向上伸展。

盯著你面前的某一點(diǎn)，慢慢向右彎曲，同時向左擠壓橫截面，注意你的身體總是向前，保持手臂伸直。

保持這個姿勢1分鐘，然后在另一邊重復(fù)。

運(yùn)動目的：跨騎和肩扛。

艾因嘉瑜珈(IYENGAR)適合人群:性格活躍，想增加靈活性的人(尤其是從傷病中恢復(fù)的人)。

身體和精神上的好處：洛杉磯BKS艾因加瑜伽研究所主任萊斯利·艾因加瑜伽的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)正確的姿勢和細(xì)節(jié)，皮特斯說。

你需要使用膠帶、方塊和毯子等工具。

在他們的幫助下，這個動作可以在強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確性的同時適當(dāng)完成。

有些姿勢有時需要1分鐘或更長時間來協(xié)調(diào)和矯正骨骼和肌肉。

三角姿勢。

手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。

雙腳分開，雙腳與手指對齊。

右腳向外旋轉(zhuǎn)90度，左腳向右旋轉(zhuǎn)45度。

阿斯坦加瑜珈(ASHTANGA)適合人群：長跑運(yùn)動員和騎自行車的人，以及其他想要提高平衡和靈活性的人。

運(yùn)動目的：背部、交叉、腿部。

向右伸展身體，右手放在腳踝處(或正方形)。