我們赤裸的背一直被文明縱容。

夏天是我們不能錯過的機會。

回來就像沒有保護的土地。

壓力和疲勞會暴露在別人的背上。

有時回去是某些疾病的前兆。

瑜伽伸展背部姿勢可以幫助我們伸直背部線條，緩解壓力。

練習時間：空腹練習。

練習時，你應該穿背心或寬松的衣服，以確保肩膀和背部伸展。

練習推姿要注意什么？ 溫柔地對待你的身體，不要比你周圍的運動員更柔軟。

正確的姿勢應該是安全有效的。

練習時注意以下兩點： 盡量伸展背部和脊柱，舉手時不要彎曲肘部。

不要向前彎曲，而是在側翻練習(向左或向右傾斜)時向前傾斜(1)。

姿勢強化效果:強化脊柱，增加腰腹力量(強腰腹可減輕脊柱壓力)。

動作:俯臥，手臂和肩膀直線伸展。

前額觸地。

吸氣，慢慢抬起頭，手腳離開地面，休息，自然呼吸(根據(jù)自己的情況呼吸2 ~ 5次)。

呼氣，同時緩慢且可控地平展身體。

放松背部和全身肌肉，調節(jié)呼吸。

三次重復練習。

推：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐，減輕背部壓力。

動作:跪下，左腳向左伸展，雙手抱在前面。

交互約3次。

然后呼氣，向右倒。

手掌朝上，回到前面的位置。

自然呼吸5次。

不過。

腹部外斜肌盡可能伸展。

呼氣，向左傾斜，面朝上，眼睛向上。

慢慢吸氣，舉起手，手掌朝上。