苗條是每個(gè)女人的夢(mèng)想！只要一個(gè)簡(jiǎn)單的八路瑜伽練習(xí)完成你的苗條夢(mèng)想，所以趕快行動(dòng)吧！ 第一節(jié)踮起腳尖伸臀 自然站立，雙腿稍微分開。

深吸氣，踮起腳尖，雙臂呈V形抬起，然后慢慢呼氣，腳跟落地，雙臂向下，身體回到原來(lái)的站立位置。

重復(fù)15次。

第二節(jié)貓伸展 臉朝下，膝蓋和手支撐，膝蓋平躺。

吸氣，背部朝下，頭部朝上，背部朝上，臀部朝上；呼氣，背部拱起，頭部下垂，下巴放在胸部。

重復(fù)10次。

第三節(jié)坐姿舉臂 盤腿坐著，雙手交叉放在腹部。

深呼吸，翻過(guò)手臂，舉起手掌，用眼睛看著手。

他一邊呼氣一邊放下手。

重復(fù)10次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保持背部挺直。

第四節(jié)坐姿前彎 盤腿坐著，雙臂向后伸展，雙手緊握。

吸氣，然后呼氣，上半身向前彎曲，手臂在后面抬起到水平。

再次吸氣，回到原來(lái)的直盤腿坐姿。

重復(fù)10次。

第五節(jié)站姿前彎 自然站立，雙腿分開，雙手握住手腕或肘部，上身從臀部向前彎曲，頭部放松下垂。

保持姿勢(shì)，慢慢呼吸1分鐘。

第六節(jié)肩橋式 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，手臂伸過(guò)肩膀，手掌向下放在身體兩側(cè)。

吸氣，呼氣，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝蓋成直線。

吸氣，把你的臀部放回地面。

重復(fù)10次。

重復(fù)三次。

根據(jù)你的能力去做。

然后抬起腳離開地面，通過(guò)頭回到仰臥位。

呼吸2分鐘。

抬起腿，向后畫一個(gè)弧線，腳趾向前伸到頭頂，直到你接觸地面。

第七節(jié)犁式 仰臥，雙臂伸過(guò)肩膀，手掌向下，身體兩側(cè)放在一起，雙腿并攏。