很多mm都是梨形的。

今天，我將教你兩個瑜伽動作，讓你的腿變薄，臀部變臀。

體式益處 1。

通過練習改善關節(jié)肌腱狀況，恢復關節(jié)血液循環(huán)正常，使人體關節(jié)越來越強壯。

2。

樹形可以調(diào)節(jié)和強化他們的關節(jié)和骨髓。

它能增強腿和腳的靈活性 3。

長期練習可以讓你更專注。

瑜伽站姿的注意力方法應在所有站姿練習中使用。

學習正確的力量和肌肉控制方法對塑造全身非常有幫助。

對于長期的案頭工作，放松肩部緊張也很有用。

特別是對于大腿和臀部，這種簡單的風格可以使寬松的大腿更強壯，干臀部更強壯，向上。

嘻嘻~ ~說到這里，有很多MM渴望流口水嗎？然后請學會寫純色的步驟和要注意的要點，你會發(fā)現(xiàn)變化。

這兩種姿勢都是從瑜伽姿勢開始的，所以在你說姿勢之前，讓我們先談談瑜伽姿勢！下圖為頭：眼睛直視前方，頸部微微向后推，下巴關閉。

放松面部肌肉，保持正常呼吸。

肩膀:放松展開，肩膀下垂，雙手垂在身體兩側(cè)。

背部:完全向上伸展，感覺從尾骨伸展到頸椎，這種感覺延伸到頭頂。

腹部:腹部輕微內(nèi)收。如果用腹式呼吸，感覺下腹起伏； PS:小腹，也是小腹。

它必須在肚臍下，大約有拇指，功夫練習者指的是腹部。

leg:腿部肌肉應向上收緊，大腿收緊也會導致臀部收緊。

膝蓋：不要因為腿部肌肉緊張而向后推膝蓋。

foot:盡量將腳趾分開，保持兩個大腳趾相互靠近，使整個腳架均勻分擔身體重量，保持穩(wěn)定。

一 站立曲腿： 練習步驟 體式益處 二 樹式： 2。

吸氣，讓你的手推動你的左膝靠近你的身體；呼氣，放松雙手，讓左手回到2。

重復6次。

然而，回到瑜伽姿勢，放松和休息一會兒，然后用另一條腿做。

PS:當大腿靠近身體時，盡量不要依靠手髖關節(jié)，鍛煉腹肌，增加胃腸蠕動。

女性經(jīng)常做這種運動，有豐胸的效果 練習步驟 tree style可移動身體各部位的關節(jié)。

只有練習這個姿勢，身體的所有關節(jié)才能移動。

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這是一個容易練習的姿勢。

它能增強腿腳的靈活性，擴大胸圍。

樹形可以調(diào)節(jié)和強化普通從業(yè)者的關節(jié)和骨髓。

它能鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節(jié)、肩關節(jié)、肘部、手和手指的肌肉。