冬天很容易讓你的身體和激情疲憊。

然而，年底的各種聚會和繁忙的工作需要你變得聰明和精力充沛！別擔(dān)心，瑜伽可以喚醒身體的睡眠能量。

你也可以利用剩下的時間做更多的瑜伽腹式呼吸來平靜你的焦慮，然后仔細(xì)學(xué)習(xí)以下瑜伽姿勢。

你會很高興發(fā)現(xiàn)身心已經(jīng)悄悄自我更新了！ 坐角式 運(yùn)動要領(lǐng):坐著，雙腿分開，腳趾向后彎曲，雙手支撐地面，吸氣向后伸展，上半身微微向前呼氣，手掌向前移動，保持10次呼吸。

功效：伸展腿部內(nèi)側(cè)，彎曲髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆。

坐角側(cè)伸展 Action essentials:坐在一個角度，用左手握住左腳，吸氣，向上伸展右臂，呼氣，向左伸展上半身，向右轉(zhuǎn)動頭部。

保持5 ~ 七次呼吸。

重復(fù)另一邊。

背部伸展式 運(yùn)動要領(lǐng): 1。

坐在山上，雙腿并攏伸直，腳趾向后彎曲，背部挺直，手臂向上伸展，呼吸5-7次。

2。

背部伸展:仰臥在山上，吸氣，伸展背部，呼氣，向前傾斜臀部，雙手握住腳趾或腳踝，腹部靠近腿部，呼吸7-10次。

吸氣，伸展手臂，站起來。

功效：伸展脊柱和腿部，滋養(yǎng)背部神經(jīng)，增強(qiáng)全身肌肉。

半弓式 動作要領(lǐng):俯臥，右手抓右背，左手向前伸展，吸氣抬頭，右臂和右腿向上伸展，左手支撐地面，保持呼吸姿勢5-7次。

重復(fù)另一邊。

動作效果：背部肌肉強(qiáng)壯，肩膀和臀部靈活。

脊柱扭轉(zhuǎn)式 動作要領(lǐng):坐著，彎曲左膝，腳掌落在右膝外側(cè)，吸氣背部向上，呼氣上半身向左，右臂靠在左腿外側(cè)，左腿交叉，左手向后握，保持呼吸姿勢7-10次。

重復(fù)另一邊。

作用功效:按摩臟腑，促進(jìn)背部血液循環(huán)，燃燒腰腹部多余脂肪。

魚式 運(yùn)動要領(lǐng):仰臥，雙手放在臀部下，雙腿并攏，用吸氣肘支撐上半身，抬起頭，呼氣，挺胸，保持10次呼吸。

吸氣，站起來，向后仰。

功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進(jìn)深呼吸和長期呼吸。

q:瑜伽為何能增強(qiáng)活力？

換邊后重復(fù)。

呼氣，然后回到上半身。

奔馬式 半弓練習(xí)要點(diǎn)：彎曲雙腿，左腳放在前面，右膝和腳背放在地上，背部伸直，手臂向上伸展，雙手并攏，呼氣，臀部下沉，保持7次呼吸姿勢。