游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天游泳一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月可以減肥10次~15公斤不僅可以減肥，還可以塑造體型。游泳減肥時(shí)要掌握小常識(shí)，事半功倍。

游泳減肥時(shí)應(yīng)該掌握哪些常識(shí)？

1.飯后兩小時(shí)游泳比較好

晚飯后兩小時(shí)游泳，可以充分分解糖和食物，快速消耗體內(nèi)脂肪。飯后不能馬上游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)腹部食物受水壓影響會(huì)導(dǎo)致惡心嘔吐。

2.合理補(bǔ)充水分

游泳時(shí)，全身受到水的阻力，各個(gè)部位都在移動(dòng)。由于水溫低于體溫，傳熱快，身體很容易在水中積聚熱量，汗水會(huì)被水沖走。不要認(rèn)為沒(méi)有汗就不喝水，這會(huì)影響減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，游泳30分鐘會(huì)失去700毫升水，所以每半小時(shí)喝一次水。

補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)

游泳屬于全身活動(dòng)，腰、背、胸、臀都可以通過(guò)腿部肌肉群進(jìn)行鍛煉。每30分鐘消耗260卡路里。游泳前選擇豆類(lèi)、豆制品、肉類(lèi)或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。不要吃得太飽，7~8分鐘。游泳前可以吃鈣片或喝一杯溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣，防止抽筋。

4.采用正確的游泳方法

盡量采用分段游泳的方法，輪流鍛煉和休息。游泳時(shí)間不應(yīng)少于休息時(shí)間，每三分鐘休息一分鐘，以增加連續(xù)游泳時(shí)間。游泳消耗大量體力，在游泳開(kāi)始時(shí)控制時(shí)間。

5.不要在游泳水中浸泡太久

游泳時(shí)間越長(zhǎng)越好，盡量控制在40~60分鐘內(nèi)，不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。游泳會(huì)消耗熱量和體力，若熱量已被消耗完，體內(nèi)防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，從而增加皮下脂肪含量。

6.控制飲食

游泳時(shí)要調(diào)整心態(tài)，采取循序漸進(jìn)的原則，不要一次游泳太久。游泳前熱身20分鐘，然后入水，控制飲食。

溫馨提示

游泳時(shí)新陳代謝快，運(yùn)動(dòng)后容易感到饑餓。如果運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪、高熱量的食物，油脂會(huì)很快被身體吸收，以前的運(yùn)動(dòng)是徒勞的。運(yùn)動(dòng)后可選擇低熱量、含膳食纖維的食物，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。主食是粗糧或土豆，少量瘦肉和蔬菜。盡量選擇富含膳食纖維的蔬菜，如卷心菜或菠菜。烹飪時(shí)盡量用水煮，少放鹽和油。