夏天氣溫高的時候想游泳減肥，但是身邊的朋友都說游泳減肥效果差，游泳后吃多了容易發(fā)胖。但是看資料說游泳的消耗其實很大，那么如何讓自己變瘦呢？

正確的游泳減肥方法和要點：

1.時間段練習

游泳需要在不同的時間段進行練習。就像專業(yè)游泳運動員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個部分，每個部分休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，每個部分結(jié)束時快速游泳。

2.游泳時全力以赴

游泳時不要想其他事情。心率保持在80%左右。為了保證這個標準，每次游泳一段時間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個"0"是一分鐘的心率。

3.最小化休息時間

游泳時休息時間減少一半，直到來回或間歇時間減少到10秒。如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該超過40分鐘，這是最好的減肥效果。

使用踢腿板

如果你想減肥好的減肥效果，使用踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅可以幫助燃燒更多的熱量，還可以鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離旅行

很多人在游泳的過程中都會犯同樣的錯誤，那就是游泳的時候慢慢來。其實這樣消耗的熱量遠不如快速短距離游，但是快速游泳不應(yīng)該貫穿始終，否則體力消耗會太快。可以慢游，一個快游，兩個慢游，兩個快游。

3.游泳減肥效果翻倍:

1.保持足夠的運動時間

當人們選擇鍛煉來減肥時，他們必須是有氧運動來燃燒脂肪。短時間的鍛煉只能使人們處于無氧運動的階段。在這個階段，能量消耗主要依賴于糖的分解，而不燃燒脂肪。只有繼續(xù)鍛煉，人體才能開始進入有氧運動階段。脂肪可以在這個時候燃燒，以達到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該超過40分鐘，才能開始消耗脂肪。

2.速度快慢結(jié)合

慢慢游泳對減肥沒有多大影響，整個快速游泳，強度太大，容易導(dǎo)致體力不足，甚至威脅健康。為了快速減肥，你可以快速游泳和慢速游泳，這可以提高脂肪燃燒的效果，不會對身體造成傷害。

3.游泳后飲食要控制

運動后有一個人"超量恢復(fù)"的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應(yīng)下一階段運動水平的提高，人體每次運動后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運動一段時間后停止，最容易使體重超過原來的水平。這是許多人運動減肥失敗的重要原因。