很多男人都想擁有腹肌，那么如何鍛煉腹肌最好呢？讓我們分享30天的腹肌訓(xùn)練方法。讓我們看看。

六塊腹肌可以大大提高異性對你的好感，腹肌中若隱若現(xiàn)“人魚線”更讓女生瘋狂——看看女生對吳尊的腹肌犯花癡。腹肌和腰椎從生理角度相輔相成。強(qiáng)化腹肌可以使身體穩(wěn)定，預(yù)防受傷。腹肌對腰椎的質(zhì)量負(fù)有相當(dāng)大的責(zé)任。虛弱的腹部會增加背痛的風(fēng)險。

從運(yùn)動學(xué)角度講，強(qiáng)壯的腹肌可以提高運(yùn)動表現(xiàn)。很明顯，與體能相關(guān)的運(yùn)動員基本上都有強(qiáng)壯的腹肌。你知道，男性腹部、腰部、大腿部位的肌肉群統(tǒng)稱為性肌肉，可見腹肌對“床上運(yùn)動”的重要性。當(dāng)腹直肌收縮時，我們的骨盆向后傾斜。腹肌越強(qiáng)，沖擊力越大。強(qiáng)壯健康的腹肌可以幫助你完成每一次強(qiáng)烈的沖擊！

腹肌訓(xùn)練

訓(xùn)練計劃：30天

卷腹練習(xí)機(jī)

放棄在家做仰臥起坐。卷腹練習(xí)機(jī)將為您提供更科學(xué)、更健康的訓(xùn)練方法。卷腹練習(xí)機(jī)是健身房常見的健身器材，又稱卷腹機(jī)或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。首先，由于手的力量，運(yùn)動受傷的幾率最小化，特別適合健身初學(xué)者；其次，頸部和脊柱總是靠近背板，使腹部練習(xí)準(zhǔn)確有效，減輕腹部練習(xí)中多余的頸部負(fù)擔(dān)。這與我們平日在家練習(xí)的各種腹肌練習(xí)視頻大不相同。

卷腹訓(xùn)練

Step1 躺在卷腹練習(xí)機(jī)上，雙手握住扶手，雙腳自然放在橫桿上，與肩同寬，呼吸自然。請注意，背板的頸部通常有明顯的波紋或標(biāo)記，以提醒頸部的位置。

Step2 雙手向前用力使腹部彎曲，2-3秒后放松，回歸Step動作，如此重復(fù)。

腹部練習(xí)機(jī)還可以完成腹部肌肉的高級訓(xùn)練。只要在做上述動作時懸掛腳，小腿平行于地面，不要接觸水平桿。但這組高級訓(xùn)練的強(qiáng)度會增加，最好在教練評估后嘗試。