男人也想擁有強(qiáng)壯的肌肉，讓周?chē)呐擞凶銐虻陌踩?，那么什么方法可以快速練?xí)肌肉呢？

為了有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，許多男性經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)，但任何運(yùn)動(dòng)都需要科學(xué)的方法，那么，腹肌運(yùn)動(dòng)的方法是什么呢？鍛煉腹肌最有效的方法是什么？練習(xí)腹肌的最好方法是什么？下面的文章將回答這些問(wèn)題，讓我們一起看看！

1.如何鍛煉下腹部？

當(dāng)然，懸垂舉腿、仰臥舉腿等練習(xí)會(huì)相對(duì)側(cè)重于腹部下部。但長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為腹部分為上腹部和下腹部。其實(shí)，腹直肌是從胸部下方到骨盤(pán)上方的那片狹長(zhǎng)而平坦的肌肉。任何腹部鍛煉都不能單獨(dú)鍛煉它的某一部分。如果你想讓下腹部得到更多的刺激，無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，你都應(yīng)該在每次重復(fù)的動(dòng)作中緊緊地關(guān)閉腹部，特別是潛意識(shí)地把皮帶扣在下面的區(qū)域。有些人似乎能夠立即理解這個(gè)概念，而另一些人則需要一段時(shí)間的訓(xùn)練才能有足夠的意識(shí)。

2.每天做大量運(yùn)動(dòng)是平腹的唯一途徑嗎？

出于某種原因，人們總是認(rèn)為每天鍛煉幾個(gè)小時(shí)才能有效地鍛煉腹部。我們不知道錯(cuò)誤的觀點(diǎn)是如何重復(fù)的，但我們可以告訴你：每天做1000個(gè)仰臥起坐可能不好，但會(huì)讓你感到背痛。和其他肌肉一樣，腹部肌肉的鍛煉也是每周2次~每次運(yùn)動(dòng)后至少休息一天，最好有四次。每次鍛煉做3~10套動(dòng)作，8套動(dòng)作~15個(gè)反復(fù)。每一個(gè)動(dòng)作都要到位，這樣你就會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)盡力了。

3.哪種運(yùn)動(dòng)能讓我擺脫腰腹部的脂肪？

腹部對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)與任何其他部位一樣，只要你堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)有一個(gè)更堅(jiān)實(shí)、更緊的腰部和腹部。然而，僅僅依靠腹部練習(xí)并不能燃燒腹部的脂肪。事實(shí)上，身體的任何部位都不能局部減肥。擺脫中部脂肪的唯一方法是將合理的飲食與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合——即便如此，也不能保證你想減少哪里就減少哪里。

4.如何練習(xí)平腹？

身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮膚褶皺、個(gè)人身體中部是否容易積累脂肪、生活經(jīng)無(wú)數(shù)因素密切相關(guān)。你可能已經(jīng)盡了最大努力，但你仍然不能擁有你夢(mèng)想中平坦健美的腹部，但這是否意味著你不應(yīng)該進(jìn)行腹部鍛煉？當(dāng)然不是！鍛煉腹部可以使它更強(qiáng)壯，看起來(lái)更平坦、更緊。

總之，根據(jù)自己的水平，選擇最適合自己當(dāng)前身體狀況的腹部運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

5.嘗試一系列腹部運(yùn)動(dòng)

即使是正確的腹部鍛煉，單個(gè)動(dòng)作的作用也極其有限。如何正確做訓(xùn)練動(dòng)作和選擇哪些訓(xùn)練動(dòng)作一樣重要。成功的腹部訓(xùn)練應(yīng)至少包括四種動(dòng)作：上腹部訓(xùn)練，如仰臥起坐；下腹部訓(xùn)練，如懸腿；側(cè)腹部訓(xùn)練，如轉(zhuǎn)身仰臥起坐；腹部橫肌訓(xùn)練，如平板支撐。

6.放慢動(dòng)作節(jié)奏

在鍛煉腹肌時(shí)，擁有一些完美的技能是非常重要的。留出一些時(shí)間讓自己真正感受到腹肌的運(yùn)動(dòng)。如果你能多次完成每一個(gè)動(dòng)作，不覺(jué)得累，要么你的動(dòng)作方法錯(cuò)了，要么太簡(jiǎn)單了。因此，你可以探索和測(cè)試最好的技能，并找到一套適度強(qiáng)度的練習(xí)組合。

正確呼吸

這種方法是成功訓(xùn)練的另一個(gè)關(guān)鍵。抬起時(shí)用嘴呼氣，放下時(shí)用鼻子吸氣，可以鍛煉橫向腹肌的深層纖維，否則后者根本不會(huì)運(yùn)動(dòng)。因此，在保持姿勢(shì)時(shí)，注意深呼吸是關(guān)鍵。

8.縮短組間休息時(shí)間

腹部肌肉和小腿肌肉一樣，是一種耐力肌肉，你必須給它不同于胸部和背部的刺激才能更有效。對(duì)于腹部訓(xùn)練，組間休息時(shí)間越短越好。你最好一個(gè)接一個(gè)地做所有的練習(xí)，而不是休息。但當(dāng)你開(kāi)始鍛煉腹部時(shí)，你可能需要休息一兩分鐘，這是正常的。只是你越早開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作就越好。