夏季是秀身材的最好季節(jié)，今天給大家分享幾種放法，一起來看下。

夏天來了，是減肥的最佳季節(jié)，下面為大家介紹一下夏季減肥大全吧。

夏季如何減肥不反彈

游泳減肥法

游泳是一種消耗大量熱量的有氧運動。這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時，人們的新陳代謝非?？?，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開水后可以保持一段時間，所以游泳是減肥的理想方法。游泳時，人體靠水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單，運動量容易調(diào)整，減肥效果顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲存，達到減肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補水。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前腳掌跑。跑步后，肌肉拉伸約15分鐘。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅可以健身，而且有很好的減肥效果。瑜伽減肥方法不同于有氧運動，它是在尊重苗條的前提下，改善新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，從而改變?nèi)梭w脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。瑜伽不僅可以減肥，而且對塑造體型有很好的效果。

除了運動飲食，夏天吃什么減肥也很重要？

1、奶+蔬菜水果+植物蛋白食品

第一周:以低脂牛奶、酸奶酪和奶酪制成的乳制品和蔬菜水果為主食。

第二周:食用含植物性蛋白的食物，例如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等，避免食用肉類、動物蛋白類和含油的食物。兩周下來可以減重大概4kg左右。

2、牛奶+蘋果

第一天:只吃蘋果，6個左右，慢慢小口吃。

記?。禾O果日不要喝水，減少身體的水分，牛奶日是減少脂肪。

四天是一個周期，一個月可以瘦15斤。

第-4天:恢復(fù)正常飲食。

第二天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分為6、7份。