如果你想健康有效地減肥，你不僅要吃早餐，還要吃正確的早餐，尤其是在深秋。很多人不吃早餐，這只會(huì)讓你越來(lái)越胖。讓我們分享一周的簡(jiǎn)單早餐食譜！

星期一:豆奶、蛋白粉、火腿面包

做法:一杯豆奶，加一勺蛋白粉；火腿面包是用全麥面包和脫脂火腿片制成的。

這種早餐營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉可以讓你更有活力，還含有植物雌激素。

周二:番茄蛋湯，烤面包片

做法:少量橄欖油炒新鮮番茄，加入適量水煮沸，加入雞蛋調(diào)味；烤兩片全麥面包。

番茄富含抗衰老番茄紅素，美白瘦身，熱量低，不用擔(dān)心脂肪堆積。

星期三:日式蔬菜豆腐湯，兩卷壽司

練習(xí)：用你最喜歡的蔬菜和豆腐煮，加入日本風(fēng)味的醬汁，美味而不胖的早餐湯；你可以在便利店買(mǎi)手卷壽司，也可以自己做。這種早餐的組合是多纖維，低熱量，日本風(fēng)味是日本家常調(diào)味料，富含蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

周四:全麥面包，低脂牛奶

如果你早上沒(méi)有太多時(shí)間，準(zhǔn)備這頓最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐！碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合最有利于鈣的吸收。減肥時(shí)需要補(bǔ)充鈣。

周五：煮玉米、綠豆粥、泡菜

練習(xí)：我們只需要吃半塊提前煮好的玉米；綠豆粥熱吃泡菜，清潔胃。玉米是減肥的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體不易吸收的糖原。

周六:煎蛋三明治，蔬菜汁

愛(ài)吃零食的MM這種營(yíng)養(yǎng)早餐非常適合忙碌的上班族，不需要加工。蘇打餅干是餅干中熱量最低的。

星期天：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

在鍋里煎蛋，然后取兩片全麥面包，根據(jù)自己的口味加入火腿、生菜和脫脂醬；不同的果汁、新鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁將是不錯(cuò)的選擇。