眼下在生活中，許多職場(chǎng)達(dá)人都因?yàn)椴灰?guī)律的生活出現(xiàn)了肥胖的癥狀，而想要減肥卻苦役于沒有時(shí)間，這讓他們頗為苦惱，那么，有沒有不費(fèi)時(shí)間的減肥方法呢答案自然是有的，自制簡易便當(dāng)就是不錯(cuò)的選擇，而且最佳的減肥午餐就是自帶便當(dāng)哦!

一.蔬菜飯

材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)

做法：

1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

二.清新瘦身便當(dāng)

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

做法：

1.西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。

2.把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。

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三.豆腐三明治

豆腐有很多優(yōu)點(diǎn)，苗條女孩最關(guān)注的應(yīng)該是它可以預(yù)防便秘，因?yàn)槎垢胸S富的寡糖。另外，豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮，所以豆腐是很好的食物。

材料：豆腐1塊、面粉1大勺、西紅柿1個(gè)、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。

做法

1.豆腐切成1.5厘米厚度，兩面涂抹面粉。準(zhǔn)備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之后，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。

2.在燒熱的平底鍋中放入橄欖油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

3.接著把豆腐放入平底鍋中，煎至兩面焦黃即可出鍋。

4.豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。

上述這3款簡易便當(dāng)，在做法上都相對(duì)比較簡單，在營養(yǎng)上也不會(huì)輸給正餐，而且還有著較為理想的減肥效果，所以，非常適合比較忙碌的職場(chǎng)達(dá)人們，而且可以說是減肥、營養(yǎng)兩不耽誤哦!