?每到夏季，需要減肥的人就會(huì)格外的多起來(lái)，經(jīng)過(guò)了整整一個(gè)冬天，幾乎我們每個(gè)人都胖了一些。尤其是腰腹部更是多出來(lái)整整一圈的贅肉，腰腹部的減肥困擾著許多人。好多人通過(guò)控制飲食體重是有所下降，但是腰腹部一點(diǎn)沒(méi)有瘦的意思，所以我們應(yīng)該為腰腹部的贅肉量身訂做一套減肥的方法。

?縮腹步行。先來(lái)解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過(guò)程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。

??進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行:在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

?做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法“。當(dāng)你向前屈體時(shí)能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。

?我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。

?以上這幾種方法主要是給要減腰腹部贅肉的人群量身訂做的，剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得有一些不舒服，尤其是進(jìn)行縮腹步行的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得腹部有一些累。但是記得要堅(jiān)持哦。因?yàn)楦共恐袝?huì)感覺(jué)到累，就是因?yàn)榇朔椒▽?duì)腹部的脂肪起到了一定的作用，另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要配合清淡的飲食。