減脂是比較常見的一種方法，它能夠減去身體的脂肪，減脂能夠使體重下降。尤其是對于身體過于肥胖的人來說，在減脂的過程當中，體重下去會非常明顯，在減脂的過程當中，有可能會出現(xiàn)反復的情況，甚至會出現(xiàn)反彈，這時候不要過于擔心，一定要堅持健身，堅持飲食調養(yǎng)。

減脂體重會下降嗎

減脂可以掉體重，就是會掉的很慢，但這樣是真正的減肥!很多人以為減肥就是減小體重秤上的數(shù)字。

錯，千萬不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個傳說，也許你在稱上的數(shù)字慢慢變小，但并不代表真正減肥成功，真正的減肥是減脂肪，也就是我們俗稱的肥肉!

也就是說，如果我和你體重身高都一樣，但我體內脂肪比你少，那么看起來我就會比你身材苗條很多。所以，看起來胖絕大多數(shù)是脂肪太多，導致身材臃腫，想要身輕如燕的快樂生活，減脂肪才是真正意義所在。

第一種同時增肌減脂，也就是瘦體重增加脂肪減少，瘦體重是去掉脂肪后的體重，瘦體重的變化主要和肌肉量，糖原儲備有關。這種情況應該是減脂速度最快的，因為最能減少脂肪在我們身體中的比例。

第二種是只減少脂肪，瘦體重基本不減少，也就是在減脂的過程中只燃燒脂肪，幾乎不流失肌肉。第三種情況則是脂肪和瘦體重一起減少，脂肪和肌肉一起分解供能。

具體的做法應該是:

控制飲食。合理搭配，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺實在餓得慌，吃個香蕉，喝點酸奶。讓肌肉多吸收營養(yǎng)，強壯起來，強健的肌肉會吸收多余營養(yǎng)，不至于形成脂肪。

加強運動。平時不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運動，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運動的標準。