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每天快走一萬步,月瘦十斤不是夢

|復禾健康
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很多朋友表示,我每天都走好多路但為什么還是這么胖,以走路為主減肥的朋友們你們雖然每天都走了,但是你確定你走對了嗎?怎樣走路減肥最有效?每天走多少步才行呢?

快走減肥的幾種走法

1.散步:散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

每天快走一萬步,月瘦十斤不是夢

2.走路:走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

3.活力健走:活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右?;盍∽咚俣容^快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

4.快速健走:快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調(diào)整。

5.競走:競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。

每天快走一萬步,月瘦十斤不是夢

快走是比散步有效,比慢跑安全的一種減肥方式,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據(jù)研究表示,快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后,才會正式開始燃燒脂肪,并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

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