減肥該如何吃糙米
減肥期間吃糙米可以選擇以下這些食用方法,如糙米南瓜粥、糙米燕麥豆?jié){、黑芝麻糙米粥、糙米糊以及糙米茶等。
1、糙米南瓜粥:糙米提前浸泡一個(gè)小時(shí),然后將其放入蒸鍋蒸半個(gè)小時(shí),之后將其放入鍋中,加入適量清水熬至粘稠狀,關(guān)火前5分鐘左右放入南瓜將其煮熟即可。南瓜本身具有潤肺益氣和利尿消腫的作用,而且比較容易消化,與糙米同時(shí)食用,熱量低且營養(yǎng)全面。

2、糙米燕麥豆?jié){:黃豆浸泡10個(gè)小時(shí)左右,然后將洗凈的糙米、黃豆以及燕麥一起放入豆?jié){機(jī),加入適量清水,將其打成豆?jié){即可飲用。這是一款低熱量飲食,口感與米糊比較類似。不過腸道敏感的人群避免飲用過量,以免出現(xiàn)胃腸不適的癥狀。
3、黑芝麻糙米粥:糙米洗干凈瀝干水分,放入鍋中,加入適量清水,用大火將其煮開,然后改為小火燉煮一個(gè)小時(shí)左右,最后放入黑芝麻,煮5分鐘即可。這款黑芝麻糙米粥口感比較好,也比較容易消化和吸收,很適合代餐。
4、糙米糊:糙米提前浸泡,將其放入豆?jié){機(jī),并加入清水將其打成糊狀,用來代餐即可。食用時(shí)可以加入少許食鹽,有助于排出體內(nèi)毒素,保持腸道健康。

5、糙米茶:糙米放入鍋中將其炒至黃褐色盛出,然后鍋中放入清水,煮開以后放入炒好的糙米,關(guān)火等待5分鐘,之后將糙米過濾代茶飲用。可以選擇餐前半小時(shí)服用,每天保證服用600mL以上。
減肥期間還應(yīng)該合理控制飲食,減少高熱量食物的攝入。并適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉,可促進(jìn)脂肪消耗,有助于減肥。
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