在懷孕的頭三個月，適合的瑜伽動作可以幫助準媽媽們舒緩壓力，增強體力和靈活性。然而，任何運動都需要根據(jù)個體的健康狀況和懷孕進展來調(diào)節(jié)，因此提前咨詢醫(yī)生是至關(guān)重要的。

在懷孕初期，女性身體會經(jīng)歷許多變化，這可能伴隨有疲勞、惡心等不適感。瑜伽作為一種溫和的運動方式，可以幫助減輕這些不適。孕婦瑜伽的目標(biāo)不是鍛煉肌肉或增加耐力，而是保持身體的柔韌性和舒適感。早孕時期，運動強度不宜過大，因此動作需適中，避免大幅度的后彎、跳躍、扭轉(zhuǎn)等。

一些適合懷孕1-3個月的瑜伽動作包括貓牛式、山式、樹式等。這些動作可以幫助緩解腰背部的壓力，增強下半身的力量，并促進身體的平衡感。貓牛式通過溫和的脊柱活動，幫助舒緩背部的緊張感。山式有助于改善體態(tài)和呼吸，樹式則在挑戰(zhàn)平衡能力的同時，強化腿部的力量。盡量保持動作輕柔，幅度不要過大，并持續(xù)保持深長的呼吸。

為了確保練習(xí)安全，孕婦在做瑜伽時需要了解一些注意事項。建議選擇在平穩(wěn)、安全的環(huán)境中進行瑜伽練習(xí)，并避免過熱的環(huán)境，以防止身體過熱。注意動作要緩慢，防止跌倒，并注意身體的反應(yīng)，任何不適感都應(yīng)立即停止。穿著寬松舒適的衣物，喝足夠的水以保持身體的水分平衡。在家練習(xí)時，可以在專業(yè)指導(dǎo)下開始，以確保動作的正確性和安全性。