懷孕三個(gè)月是孩子發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們需要了解自己在這個(gè)時(shí)期要吃什么對(duì)于寶寶的發(fā)育以及自己的健康有幫助?，F(xiàn)在，我們就要為大家準(zhǔn)備健康的3個(gè)月孕婦食譜。

我們?cè)谥贫?個(gè)月孕婦食譜之前，要先對(duì)三個(gè)月孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)有一定的了解，這樣才能夠有針對(duì)性的為孕婦們補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。

女性在懷孕三個(gè)月的時(shí)候，正好是胎兒發(fā)育的高峰時(shí)期。胎兒在這個(gè)階段需要補(bǔ)充的是微量元素以及鈣質(zhì)。另一方面，在懷孕三個(gè)月的時(shí)候，我們還是需要考慮到孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐的反應(yīng)，在制定孕婦的食譜的時(shí)候，還是需要找到能夠緩解孕吐的食物，這樣才能讓自己在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，能夠幫助自己減輕早孕現(xiàn)象的痛苦。

一、3個(gè)月孕婦食譜-所需營(yíng)養(yǎng)解析

1.3個(gè)月孕婦食譜之微量元素。孩子的健康成長(zhǎng)就是爸爸媽媽們的最大心愿，我們需要從不同的方面考慮到對(duì)于寶寶營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。懷孕三個(gè)月的寶寶處于發(fā)育的一個(gè)關(guān)鍵階段，我們需要及時(shí)的為寶寶準(zhǔn)備所需要的微量元素。比如，鋅或者鎂等等。這些微量元素的作用非常的大，能夠照顧到寶寶的智力發(fā)育以及孩子的肌肉健康。因此，在制定食譜的時(shí)候，可以考慮從一些動(dòng)物的內(nèi)臟中獲取這些微量元素。

2.3個(gè)月孕婦食譜之鈣。對(duì)于鈣的補(bǔ)充，相信很多的孕媽媽們一定是非常清楚的，在進(jìn)行產(chǎn)檢之后，醫(yī)生一般會(huì)建議自己要買一些鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，或者是在生活中為自己準(zhǔn)備含鈣量比較多的食物。從科學(xué)健康的角度來看，我們選擇從飲食的渠道進(jìn)行補(bǔ)鈣是最明智的，希望大家可以考慮到這一點(diǎn)，為自己準(zhǔn)備豐富鈣質(zhì)的美食。

3．3個(gè)月孕婦食譜之堿性食物。要是在生活中和孕婦相處過，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)孕婦在懷孕的前三個(gè)月是比較痛苦的，那個(gè)時(shí)期的懷孕的反應(yīng)特別大，有時(shí)候還會(huì)嚴(yán)重的影響到自己的飲食健康。其實(shí)，懷孕出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象，很可能導(dǎo)致自己的胃酸分泌過多，我們這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)的準(zhǔn)備一些堿性的小零食，幫助中和胃中的酸性，讓我們的孕吐反應(yīng)減輕。

二、3個(gè)月孕婦食譜-食譜介紹

1.3個(gè)月孕婦食譜之鮮蝦粥。我們之所以選擇蝦粥作為推薦孕婦在三個(gè)月食用的美食，這是由于鮮蝦粥中的蝦營(yíng)養(yǎng)非常豐富，蝦的鉀元素含量是比較高的，另外蝦屬于海鮮類的食物，含有的蛋白質(zhì)也是比較豐富的。鮮蝦粥的做法非常的簡(jiǎn)單，首先我們可以將蝦先洗凈，之后記得將蝦的后脊背中的黑線挑掉，將大米放入鍋中熬煮，待大米即將煮熟之后，我們就可以將事先準(zhǔn)備好的蝦放入鍋中，等蝦煮熟之后，加入少量的調(diào)味料即可。這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的制作過程，希望大家可以掌握下來。

3個(gè)月孕婦食譜需要孕婦們用心去準(zhǔn)備，用美食營(yíng)養(yǎng)為寶寶健康保駕護(hù)航。

2.3個(gè)月孕婦食譜之蜂蜜香蕉汁。香蕉是屬于堿性的食物，適合孕婦們食用。蜂蜜也是清涼降火的天然好食材，我們可以將蜂蜜和香蕉一起放入榨汁機(jī)中，幾分鐘就可以完成蜂蜜香蕉汁的榨汁過程。簡(jiǎn)單制作，美味料理，你值得擁有。